De acordo com a casa de analistas Gartner, os consumidores devem comprar 86 milhões de smartwatches em 2020 . É um mercado que vale US $ 23 bilhões globalmente. Além do condicionamento físico e dos esportes, um fator importante que leva as pessoas a comprar esses elegantes computadores de pulso é a capacidade de monitorar o sono.
Este é um recurso quase universal, encontrado até mesmo nos dispositivos mais baratos. Mas por que você quer isso? E, mais importante: o rastreamento do sono realmente funciona?
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Como funcionam os rastreadores do sono
Escondido no seu sofisticado Apple Watch ou Samsung Galaxy Watch está uma variedade de sofisticados rastreadores de movimento, que podem detectar até o mais leve dos movimentos com uma quantidade decente de precisão.
Esses sensores (principalmente o acelerômetro) formam a base do sistema de rastreamento do sono do seu wearable, com o movimento do seu corpo servindo como um indicador para saber se você está dormindo ou não. Essa abordagem tem um nome científico complicado – actigrafia – mas é mais direta do que parece.
Quando você adormece, seu corpo fica inclinado, fazendo muito menos movimentos do que faria quando estivesse acordado. Isso fornece ao wearable o indicador principal de que você foi para a cama.
Conforme você avança pelos vários estágios do ciclo do sono, seu corpo se comporta de maneiras diferentes, permitindo que seu dispositivo vestível rastreie se você está em sono profundo ou leve.
Os primeiros dois estágios do ciclo do sono são os mais leves. Durante esses períodos, seu corpo pode se contorcer involuntariamente. Esses movimentos são chamados de “empurrões hipnêmicos” e são um tipo de movimento chamado mioclonia. De acordo com um estudo publicado no artigo de outubro de 2016 da revista Sleep Medicine , esses movimentos ocorrem aleatoriamente e são prevalentes entre 60 e 70 por cento da população.
Conforme você entra nos estágios mais profundos do sono, os movimentos do seu corpo diminuem, dando ao seu wearable um barômetro decente de onde você está no ciclo do sono.
Por fim, existe o sono REM (ou movimento rápido dos olhos), que é a parte em que você costuma ter sonhos e pesadelos. É nesta parte onde seu corpo está mais imóvel.
Seu coração é o músculo mais nervoso de todos
É importante notar que muitos dispositivos vestíveis contêm monitores de frequência cardíaca , o que pode melhorar a precisão do rastreamento do sono. Isso ocorre porque sua freqüência cardíaca varia muito entre os diferentes estágios do sono.
Durante o sono leve, sua frequência cardíaca diminui ligeiramente, apenas para se normalizar quando você entra em sono profundo. A atividade cardíaca aumenta ainda mais quando você começa a sonhar, com a respiração também se tornando irregular.
Enquanto os rastreadores de sono baseados em actigrafia padrão podem dizer quando você está dormindo, os dispositivos com monitores de frequência cardíaca são mais capazes de fornecer uma análise qualitativa do seu sono, dizendo, assim, o quão repousante seu olho está realmente.
Os rastreadores do sono são precisos?
Ao investir em um smartwatch, lembre-se de que a tecnologia de rastreamento do sono não é perfeitamente precisa. Afinal, são produtos de estilo de vida e não aparelhos médicos precisos.
Um estudo, publicado na edição de junho de 2019 do jornal JMIR mHealth e uHealth, analisou a precisão do Fitbit Charge 2, particularmente em comparação com um rastreador de nível médico. Ele descobriu que o FitBit tinha uma tendência a superestimar quanto tempo um indivíduo ficou em um estado de sono profundo , enquanto subestimava quando o usuário faria a transição para outro estágio.
Em geral, a literatura médica tende a ser bastante crítica em relação aos rastreadores de sono do consumidor, especialmente quando se trata da metodologia usada para derivar seus resultados.
Uma revisão da tecnologia em 2015 , publicada por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, analisou vários dos principais rastreadores da época. Dos seis dispositivos analisados, apenas um forneceu informações sobre a precisão de seus sensores, enquanto dois forneceram informações sobre como eles interpretaram os dados para produzir resultados.
O que você fará com esses dados?
Outra crítica aos dispositivos de rastreamento do sono é que muitas vezes não conseguem orientar as pessoas sobre como melhorar a qualidade do sono – guarde para conselhos óbvios sobre higiene básica do sono . Por exemplo, um rastreador de sono pode recomendar o aumento da quantidade de exercícios realizados durante o dia ou evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama.
Um artigo, publicado por acadêmicos da Universidade de Tóquio e da Universidade de Tecnologia de Queensland, argumenta que a tecnologia de rastreamento do sono do consumidor não oferece nenhum benefício de longo prazo . O estúdio também argumentou que, para serem úteis, os rastreadores de sono deveriam usar um estilo de vida mais sofisticado e dados de saúde em suas métricas.
Então isso vale a pena?
Em última análise, os resultados produzidos pela tecnologia de rastreamento do sono do seu smartwatch devem ser considerados puramente consultivos. Eles não são ferramentas de diagnóstico.
Se você acredita que tem um distúrbio do sono, deve falar com seu médico, que poderá providenciar para que você faça um estudo do sono sob condições rigorosas e controladas, usando o mais sofisticado equipamento médico.
Se você decidir investir em um smartwatch para fins de rastreamento da qualidade do seu sono, é importante que você compre um com um monitor de frequência cardíaca integrado, como um FitBit Versa 2 ou um Apple Watch , que tem aplicativos de terceiros que pode rastrear seu sono . A análise publicada pelo Johns Hopkins foi um tanto crítica quanto à precisão dos dispositivos que usam a actigrafia como único método de monitoramento.
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