Se você não entende completamente como funciona a meta do Apple Watch Move, como ela deve ser definida e como preencher seus anéis, pode ser difícil usá-la como uma ferramenta motivacional. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar seu wearable voltado para o condicionamento físico.
Índice
O que é uma meta de movimento?
Seu objetivo Mover é uma maneira simples de visualizar quanta energia você queimou diariamente através do movimento. Também conhecida como energia ativa, sua meta Mover constitui o anel externo dos três anéis de atividade do Apple Watch, sendo os outros Exercício e Ficar em Pé.
Você pode adicionar sua meta Move à maioria dos mostradores do Apple Watch como uma complicação, exibi-la na tela inicial do iPhone como um widget ou verificar como você está no aplicativo Fitness do seu iPhone.
Sua meta do Move é totalmente ajustável, então você pode usá-la como uma forma de se esforçar para fazer melhor no futuro ou como uma quantidade “mínima” de atividade que deseja realizar em qualquer dia normal. Não existem regras rígidas aqui, cabe a você ver o seu objetivo do Move e qual deve ser.
Como alterar a meta de movimento do Apple Watch
Você deve alterar sua meta de movimento no Apple Watch. Para fazer isso, inicie o aplicativo Activity em seu relógio (também acessível tocando nos anéis de atividade) e role para baixo até a parte inferior da tela.
Toque em “Alterar metas” e defina sua meta de movimento com o valor desejado. Se você não vir essa opção, certifique-se de estar na “primeira” página deslizando para a direita até ver seus anéis. Você poderá então alterar cada meta de forma independente, embora possa querer deixar Exercício e Ficar em Pé em 30 minutos e 12 horas, respectivamente.
Você pode alternar entre calorias, quilocalorias e quilojoules iniciando o aplicativo Watch no seu iPhone e navegando até Treino > Unidades de medida.
Qual deve ser definida a meta de movimento do Apple Watch?
Pode parecer difícil definir uma meta de movimento, mas quando você adquirir seu relógio pela primeira vez, você receberá uma meta alcançável com base em alguns fatores, como a idade. Você deve ser capaz de atingir esse objetivo facilmente e não demorará muito para que seu relógio comece a sugerir o aumento de seu objetivo.
O único problema aqui é que o seu relógio continuará incentivando você a aumentar sua meta de movimento cada vez que você superá-lo, até recusar. Mesmo um atleta profissional não seria capaz de acompanhar os aumentos perpétuos das metas do Move, então, em algum momento, você precisará definir um número que funcione para você.
Há algumas maneiras de fazer isto. Se você não se considera muito ativo, não passe horas por semana na academia, mas quer ter certeza de que está se movimentando o suficiente para definir uma meta de movimento que reflita uma quantidade “alcançável” de exercício. Isso pode envolver uma caminhada de 30 minutos além de um dia normal de trabalho, que você pode descobrir olhando para o anel Move no aplicativo Activity no final do dia.
Se você é especialmente ativo e tem um regime de exercícios , talvez queira que sua meta do Move reflita seus dias de descanso, para que você não exagere quando deveria relaxar. Você também pode definir uma meta de movimento que corresponda aos seus dias de treino, mas certifique-se de abandoná-la nos dias de descanso (para os quais não há penalidades).
O que é uma sequência de movimentos no Apple Watch?
Quando você consegue atingir sua meta de Move em dias consecutivos, você inicia uma sequência de Move. Você receberá uma notificação todos os dias em que atingir sua sequência de Move mais longa e continuará encadeando sua sequência até perder seu objetivo de Move.
Sua sequência de Move pode ajudar a motivá-lo a completar sua meta de Move todos os dias, pois se você perder um dia, terá que começar tudo de novo. Você não verá a notificação de “sequência de movimentos mais longa” até superar seu recorde anterior, portanto, mantenha-se atualizado sobre sua meta de movimentos para manter sua sequência.
Se você acumular centenas de dias de sequência de movimentos, pode ser frustrante começar tudo de novo. Preste atenção às notificações motivacionais “você consegue” que seu relógio envia perto do final do dia e lembre-se de abandonar sua meta de movimento nos dias de descanso, quando não estiver se exercitando.
Como preencher o anel de movimento do Apple Watch todos os dias
Ganhar seu anel Move todos os dias pode parecer difícil, mas existem algumas maneiras de tornar isso mais fácil. Registrar todos os seus treinos é a melhor maneira de fazer isso, principalmente caminhar. Embora “sair para passear” e “caminhar até as lojas” possam parecer atividades diferentes na sua cabeça, você obterá uma medida mais precisa da energia ativa registrando-as como se fossem iguais.
Você pode até se sentir motivado a caminhar em um ritmo mais rápido, usar escadas em vez de escadas rolantes ou descer do ônibus algumas paradas antes para atingir mais sua meta de movimento. Seu Apple Watch detectará movimentos gerais se você não estiver gravando um treino, mas você o ganhará em um ritmo mais lento.
Existem também muitos outros rótulos que você pode usar para registrar atividades que aumentam sua frequência cardíaca, como Fitness Gaming e Social Dancing . Quanto mais você registra, mais dados você acumula e obtém mais insights sobre coisas como taxa de recuperação, VO₂ máximo e condicionamento cardiovascular geral.
Para adicionar um novo tipo de exercício, inicie o aplicativo Workout, role até o final da lista e toque em “Adicionar” e escolha sua atividade na lista.
Você pode ganhar dinheiro com outros aplicativos do Apple Watch?
Você pode ganhar atividade em seu anel Move com muitos aplicativos de terceiros, desde que registre a atividade em seu Apple Watch. Isso significa usar um aplicativo como Strava ou RunKeeper no próprio Apple Watch, em vez de executar o aplicativo no seu iPhone.
A Apple adicionou a capacidade de aplicativos de terceiros registrarem atividades de treino no aplicativo Activity no watchOS 2.0, mas o desenvolvedor do aplicativo precisará oferecer suporte a essa funcionalidade. Se você não tiver certeza se o aplicativo escolhido contará para o anel Move, grave um treino de teste e faça um balanço de sua energia ativa antes e depois de terminar.
As atividades gravadas com o aplicativo Workout que vem com o Apple Watch sempre contarão para sua meta Move.
Você pode ganhar o Apple Watch Move com aplicativos para iPhone?
Para que uma atividade seja contabilizada na meta do Move, ela deve ser registrada no Apple Watch. Isso significa que você não pode registrar um ciclo ou caminhada no aplicativo Strava para iPhone e fazer com que ele seja contabilizado em sua meta de Watch Move. Você precisará usar o aplicativo Strava no seu Apple Watch.
Este é o caso independentemente de você ter vinculado o Strava ao aplicativo Fitness no seu iPhone. As atividades ficarão visíveis no aplicativo Fitness e até afetarão seus níveis totais de energia ativa, mas seus anéis Move não se moverão.
Você pode desligar a meta de movimento do Apple Watch?
Sua meta Mover não pode ser desativada, mas você pode ignorá-la desativando as notificações. Para fazer isso, inicie o aplicativo Watch no seu iPhone, navegue até Atividade e selecione “Notificações desativadas” na parte superior da página.
Você também pode desativar os “Lembretes de Stand” para remover notificações de metas de stand ou deixá-los ativados se desejar um lembrete estranho para se levantar e se movimentar. Se você não vai se preocupar com sua meta de movimento, provavelmente também desejará remover a complicação de atividade do mostrador do relógio.
Faça mais com o seu Apple Watch
Um Apple Watch pode ser uma ferramenta de exercício inestimável. Você pode contar seus passos , monitorar a variabilidade da frequência cardíaca e usar o aplicativo de atenção plena para meditar . Ele pode até detectar quedas e ligar para os serviços de emergência para você.
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