Sentar está matando você . Ficar sentado sozinho não é inerentemente ruim, mas se você trabalha em um computador, sentar-se por horas todos os dias é, em última análise, difícil para seu corpo. Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para ajudar.
Embora ficar sentado o tempo todo seja considerado geralmente ruim para sua saúde , uma das primeiras coisas a abandonar é sua postura. Ficar sentado o tempo todo diminui a força do núcleo, o que por sua vez o deixa desleixado. Isso é terrível para as costas, ombros e pescoço, causando dor e geralmente tornando-o mais insalubre. E à medida que você perde essa força central, a curvatura fica ainda pior. Felizmente, isso não é irreversível e há coisas que você pode começar a fazer hoje para melhorar as coisas.
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Defina a altura do monitor corretamente (e na distância adequada)
Isso pode ser um choque, mas ter o monitor muito baixo é péssimo para a sua postura – sim, estamos falando com vocês, usuários de laptop em tempo integral. A parte superior do monitor deve estar no nível dos olhos (quando você está sentado direito), para que esteja sempre olhando para frente e nunca para baixo. Com a parte superior do monitor no nível dos olhos, você pode manter a cabeça reta e usar os olhos para ver o resto da tela.
Mas se você estiver usando um laptop, provavelmente está sempre olhando para baixo. No curto prazo, isso não está necessariamente causando nenhum dano. Mas se você for um usuário de laptop em tempo integral, isso pode ser terrível para sua postura – especialmente para o pescoço. Pode causar dores constantes no pescoço e nas costas, dores de cabeça e muito mais.
Portanto, se você é um usuário do tipo laptop o tempo todo, é altamente recomendável obter um monitor externo ao usar o laptop em uma mesa.
E por falar em monitores, a distância entre você e sua tela também é importante. Geralmente, se você se sentar em sua posição normal de digitação, poderá esticar a mão e apenas tocar o monitor sem esticar muito. Algo em torno de 20-24 polegadas é muito bom. Mais longe e você não está apenas forçando os olhos, é mais provável que incline a cabeça para a frente para ver bem.
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Descruze as pernas
A postura correta sugere que seus pés devem estar firmemente plantados no chão – os dois. Isso significa que sentar com as pernas cruzadas, embora seja confortável para algumas pessoas, acaba prejudicando sua postura.
Portanto, descruze as pernas, plante os pés firmemente no chão (ou pegue um banquinho para embaixo da mesa, se precisar) e comece a fazer a diferença em sua postura geral. Pode levar algum tempo para se acostumar e não há nada que diga que você não pode cruzar as pernas de vez em quando – apenas lembre-se de mantê-las descruzadas com mais frequência.
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Role seus ombros para trás
Quando você se inclina, sua cabeça acaba se movendo para a frente, meio que na frente do corpo. A questão é, porém, que as cabeças são pesadas. Mesmo uma inclinação modesta para a frente coloca muito estresse nos músculos do pescoço. Não é grande coisa a curto prazo, mas quando é uma postura que dura o dia inteiro, pode causar problemas.
Esta não é a posição natural do corpo – é aquela que é “aprendida” com o tempo. Sua cabeça deve, de fato, estar alinhada com seu corpo.
Para corrigir isso, existe um truque simples. Levante os ombros em direção às orelhas, gire-os para trás e relaxe-os. Para colocar isso em perspectiva, suas orelhas devem estar alinhadas com seus ombros. E faça isso com cuidado. Não deve parecer que você está se esforçando ou causar qualquer desconforto real. É apenas uma maneira de acertar o alinhamento.
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Faça ioga ou pilates
A chave para uma boa postura é um núcleo forte. Não estou falando sobre abdominais de tanquinho, apenas uma boa força central. Para obter um núcleo forte e confiável, você não precisa sentar-se ou levantar as pernas – você pode obter um núcleo bom e forte fazendo ioga ou pilates.
Ambos se concentram fortemente na flexibilidade e controle do corpo, que não apenas fortalecem naturalmente o seu núcleo, mas também atuam em muitas outras áreas-chave do corpo. Um corpo flexível é um corpo forte, e tanto o Yoga quanto o Pilates são ótimas maneiras de se conseguir isso.
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Faça exercícios de mesa
Isso pode parecer uma sugestão boba, mas existem exercícios que você pode fazer em sua mesa para melhorar sua postura (e saúde geral em um cronograma longo o suficiente).
WebMD tem um excelente artigo com algumas ótimas sugestões sobre coisas que você pode fazer em sua mesa para melhorar sua saúde. Do contrário, não faltam bons exercícios de mesa por aí. Fazer alguns exercícios simples algumas vezes ao dia não só melhorará sua postura (e possivelmente sua saúde), mas ajudará a mantê-lo energizado, focado e concentrado na tarefa, para que seja mais produtivo. É uma sensação boa, cara.
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Levante-se
Se possível, você poderia simplesmente eliminar o aspecto sentado do trabalho no computador mudando para uma mesa em pé. Eles se tornaram cada vez mais populares nos últimos anos, com muitas opções práticas e acessíveis disponíveis agora.
Não apenas ficar em pé é melhor do que sentar, mas também torna muito mais fácil se manter em movimento. Você pode facilmente esticar as pernas ou se afastar do computador por um segundo para realinhar o foco. Como um bônus adicional, mesas em pé também mostraram melhorar a produtividade .
Apenas observe que se você quiser mudar para uma mesa vertical, você também deseja obter um bom tapete anti-fadiga – e lembre-se de que você não pode simplesmente mudar de sentar para ficar em pé ao mesmo tempo. O corpo levará algum tempo para se acostumar a ficar em pé por mais de oito horas por dia, então não jogue essa cadeira fora ainda.
E algumas pessoas acham que alternar entre sentar e ficar em pé funciona melhor do que fazer qualquer um dos dois exclusivamente. O que funcionar para você.
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