Para corredores iniciantes, um bom primeiro objetivo atingível é correr 5 km. Estas são boas corridas de nível básico com apostas baixas, mas tu ainda se sentirá realizado por participar. Um smartwatch é um ótimo treinador para ajudá-lo a se preparar.
Um 5K (3,1 milhas) é facilmente o tipo mais comum de evento de corrida que tu encontrará. Essas corridas são ótimas porque geralmente há uma boa mistura de níveis de experiência. tu verá todos, desde caçadores de medalhas experientes até pais com carrinhos de bebê.
Índice
Como começar
Então tu decidiu correr 5K, e agora? esta é a pergunta que impede muita gente de começar. tu acabou de comprar alguns sapatos e começar a correr? isto tecnicamente funciona, mas não é uma grande receita para o sucesso.
A maneira mais popular de treinar para um 5K é o programa “Couch to 5K” (C25K). Este é um regime de treinamento projetado especificamente para pessoas que nunca correram antes. Ao longo de nove semanas, tu ficará em forma para correr por 30 minutos sem parar.
A coisa mais importante sobre o programa Couch to 5K é que facilita as coisas. tu começará devagar e terá muitos dias de descanso. isto é fundamental para evitar lesões e não desanimar. O C25K também está focado no tempo e não na distância. isto torna tão fácil de fazer em uma esteira quanto fora.
Um smartwatch é seu amigo
Existem algumas maneiras de usar o programa Couch to 5K. No nível mais básico, tu pode imprimir o cronograma de treinamento e usar um cronômetro simples enquanto corre. Podemos fazer melhor do que isto, no entanto. Quanto mais fácil tu fizer, maior a probabilidade de tu ficar com ele.
isto foi importante para mim quando comecei a correr, então investi em um smartwatch . Felizmente, existem aplicações Couch to 5K disponíveis para o Apple Watch , relógios Wear OS , relógios Samsung e Fitbit . Ter um aplicação no pulso torna o treino muito, muito mais fácil.
O aplicação do relógio cuidará de todos os cronômetros para tu. Tudo o que tu precisa fazer é selecionar a semana e o dia do programa em que está. tu começará com um aquecimento de cinco minutos todas as vezes, depois o guiará pelos intervalos de corrida/caminhada até terminar com uma caminhada de resfriamento de cinco minutos.
A vantagem de usar um smartwatch e um aplicação complementar C25K é que tu não precisa acompanhar nada sozinho. tu pode se concentrar em correr e caminhar e deixar o aplicação dizer quando tu precisa começar e parar.
Treino para 5K
Após nove semanas, tu poderá correr por 30 minutos sem parar. 30 minutos é um tempo sólido de iniciante para 5K, embora não haja absolutamente nenhuma vergonha em demorar mais ou precisar parar ao longo do caminho.
Depois de conquistar seus primeiros 5K, tu pode estar pensando “ok, e agora?” Bem, isto depende do que tu quer fazer. Se tu quiser correr mais longe, existem aplicações que podem te ajudar a ir de 5K para 10K .
Se tu deseja melhorar seu tempo de 5K – ou está pronto para passar por programas de treinamento anteriores – é hora de mudar para um aplicação de rastreamento de corrida genuíno. Existem muitos aplicações em execução excelentes disponíveis hoje em dia. Emparelhado com um smartwatch, tu pode rastrear coisas como frequência cardíaca e VO2 Max , que são métricas importantes.
Correr é uma ótima atividade para começar, porque sempre há um novo objetivo que tu pode definir para si mesmo. Distâncias mais longas, tempos mais rápidos, melhores acabamentos em corridas, etc. Ter um smartwatch no pulso torna todo este treino e acompanhamento muito mais agradável.
