Acompanhar suas corridas, passeios de bicicleta e outros exercícios é divertido porque você pode ver o quanto está melhorando (ou, no meu caso, lamentavelmente falhando em melhorar). Para que seja eficaz, porém, você deve obter os resultados de GPS mais precisos possíveis. Um erro de 4 ou 5 por cento pode ser a diferença entre uma corrida média e um recorde pessoal.
Índice
Como funciona o GPS
O Global Position System (GPS) é uma configuração seriamente complexa. Existem 24 satélites (mais alguns sobressalentes, a qualquer momento) orbitando cerca de 12.550 milhas acima da Terra a cada 11 horas e 58 minutos em um dos seis planos orbitais diferentes. São quatro satélites por órbita.
Eles estão espalhados de forma que sempre haja um mínimo de quatro satélites acima, em todos os lugares da Terra. Mais frequentemente, há seis ou oito sobrecargas. Os satélites GPS transmitem constantemente sua hora exata, posição orbital e o status do resto da constelação, que é a informação que faz o GPS funcionar.
A rede de controle de solo é operada pela Força Aérea dos Estados Unidos, que coordena tudo e garante que a rede GPS permaneça precisa.
Então, é claro, há o seu dispositivo receptor. Ele coleta sinais de todos os satélites aos quais pode se conectar e usa as informações que eles transmitem para calcular sua posição com a maior precisão possível. Se tudo estiver indo bem, os resultados serão precisos em cerca de 30 pés.
No entanto, nem todos os receptores GPS são criados iguais. Os sinais de satélite não são particularmente fortes e podem ser bloqueados por colinas, edifícios altos ou mesmo copas de árvores e nuvens. Receptores mais poderosos, entretanto, podem captar sinais mais fracos e possivelmente até mesmo se conectar a mais satélites.
É meio louco esse é o sistema que eu uso para rastrear meus fáceis 10k de manhã de sábado em torno do meu parque local.
Deixe seu GPS travar
O GPS é projetado para precisão, não velocidade. O receptor pode levar alguns minutos para travar nos quatro (ou mais) satélites necessários para calcular uma posição precisa. É por isso que aplicativos como o Google Maps trapaceiam um pouco.
Embora a maioria dos smartphones tenha um receptor GPS real, muito de seu posicionamento é feito por GPS assistido (pelo menos até que eles obtenham um bloqueio de GPS). Ele triangula sua posição a partir das torres de celular próximas, em vez de apenas os satélites aéreos, o que é muito mais rápido.
É por isso que, ao abrir o Google Maps, você não precisa esperar alguns minutos para saber onde está. Claro, é muito menos preciso – especialmente se você quiser uma trilha GPS precisa.
Antes de sair para uma corrida ou passeio, ligue o dispositivo ou abra o aplicativo que você usa e aguarde alguns minutos para se conectar à constelação GPS completa. Use isso como uma oportunidade para alongar ou aquecer.
Alguns dispositivos, como os fabricados pela Garmin, avisarão quando eles tiverem um bom bloqueio. Outros, no entanto, como o Apple Watch, não – você apenas terá que cruzar os dedos e dar-lhes algum tempo.
Use um dispositivo GPS dedicado
Em vez de usar seu smartphone, aqui estão alguns motivos pelos quais você pode querer um relógio de corrida com GPS ou computador de bicicleta:
- Vida útil da bateria: Receber sinais de GPS consome um pouco de energia. Se você também deseja usar seu smartphone para ouvir música (ou ter carga suficiente para ligar para alguém em uma emergência), é melhor ter um dispositivo GPS dedicado.
- Conveniência: unidades GPS montadas no pulso ou no guidão são mais fáceis de usar do que um smartphone que fica guardado em sua bolsa, bolso ou braçadeira. Eles também fornecem atualizações ao vivo sobre sua velocidade e distância.
- Precisão: embora nenhum dispositivo seja 100% preciso, os dispositivos GPS dedicados tendem a ser mais precisos. Eles também podem usar algoritmos preditivos com base na velocidade da bicicleta, comprimento do passo ou cadência se perderem um sinal.
- Melhores chips de GPS: dispositivos dedicados tendem a usar receptores GPS de última geração que podem captar sinais mais fracos.
Se você não quiser usar um dispositivo GPS dedicado (ou simplesmente não puder pagar por um no momento), experimente alguns aplicativos diferentes e veja qual deles oferece os melhores resultados.
Eu tive sucesso com iSmoothRun e Runkeeper . O Strava e o aplicativo Fitbit parecem superestimar a distância um pouco demais.
Veja onde você treina
Os sinais de GPS podem ser facilmente bloqueados por árvores pendentes ou pelas encostas íngremes de um desfiladeiro. Edifícios altos também podem refleti-los e confundir os cálculos. Lembre-se de que seu receptor precisa ver no mínimo quatro satélites para posicioná-lo com precisão. Se sua visão do céu estiver bloqueada, provavelmente terá dificuldades.
Se você precisa de uma trilha de GPS tão precisa quanto possível, digamos para uma maratona virtual ou para definir um recorde pessoal, considere cuidadosamente sua rota. Encontre uma boa pista ao ar livre ou estacione e corra até lá, em vez de se esquivar por becos ou descer colinas íngremes na floresta.
Habilitar constelações de satélites secundários, se possível
O GPS não é o único Sistema Global de Navegação por Satélite (GNSS). Há também GLONASS (russo), Galileo (União Europeia) e alguns outros.
Alguns dispositivos, como o Apple Watch, podem receber sinais desses e se conectarão automaticamente ao mais forte. Outros, como alguns relógios Garmin , exigem que você habilite manualmente as constelações de satélites secundários. A duração da bateria do seu dispositivo vai demorar um pouco, mas provavelmente vale a pena.
Use a mesma configuração de cada vez
Nenhuma configuração de GPS é perfeitamente precisa, mas a maioria deles é pelo menos consistente em como rastreia as coisas.
Meu Apple Watch, por exemplo, sempre usa a mesma cadência e informações de comprimento da passada para preencher quaisquer lacunas na trilha do GPS. Embora a faixa geral possa estar fora de uma porcentagem ou duas, quase sempre vai sair da mesma maneira.
Se eu mudasse para um relógio Garmin, ele usaria um algoritmo diferente para suavizar minha rota, então seria difícil comparar com meus resultados anteriores. É por isso que também é uma boa ideia usar o mesmo aplicativo para registrar seus treinos. Do contrário, você não saberá se realmente correu mais rápido, ou se a diferença se deve apenas ao modo como os aparelhos ou serviços calcularam a distância.
Isso não significa que você nunca deve atualizar seu dispositivo. Em vez disso, tente manter sua configuração o mais semelhante possível. Use seu relógio no mesmo pulso e acompanhe as coisas no mesmo app com as mesmas configurações. Isso manterá seu histórico de treinamento muito mais preciso.
Aceite que não será perfeito
Os aplicativos de GPS são uma ferramenta maravilhosa para rastrear seu treinamento, mas é só isso. Não dê muito valor aos resultados – especialmente as atualizações de ritmo ao vivo, que são incrivelmente sujeitas a erros.
Se você estava 10 segundos mais lento, talvez estivesse apenas mais lento. Mas também pode ser um erro de rastreamento. Concentre-se em desfrutar de seus treinos e trate seu registro de treinamento como um bônus.
Claro, se você realmente quer saber a velocidade do seu tempo de 5k, dirija-se a uma pista e corra 12,5 voltas com um cronômetro simples – ele dirá exatamente o ritmo que você segurou.
