Mesas de pé são ótimas. Eles são indiscutivelmente melhores para sua saúde do que sentar, são conhecidos por aumentar a produtividade e podem melhorar o foco. Mas você não pode simplesmente começar a usar um – há uma curva de aprendizado e um ajuste físico a percorrer.
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Será que uma mesa permanente realmente vale a pena?
Sejamos realistas: ficar sentado demais não é bom para a saúde, mesmo que você se exercite regularmente. Estudos como este da Revista de Ciências do Esporte e Exercícios mostram que longos e regulares períodos sentados aumentam o risco de mortalidade por praticamente qualquer causa, especialmente aquelas associadas à obesidade e à miríade de condições que constituem a síndrome metabólica. E continua a mostrar que ” ficar sentado demais é diferente de pouco exercício “.
Outros estudos demonstraram que ficar sentado demais pode enfraquecer os músculos centrais, o que o deixa desleixado e, por sua vez, causa problemas posturais que podem estar relacionados a dores de cabeça, pescoço e ombros.
Então, como você pode resolver esse problema quando trabalha em uma mesa para viver? Mudando para uma mesa fixa. Mas o problema é o seguinte: muito de tudo é ruim para você – isso inclui ficar em pé.
Portanto, embora ficar sentado o tempo todo seja ruim para você, ficar em pé o tempo todo também não é bom. Se você está pensando em pular para uma mesa vertical, é por isso que você deve olhar para uma mesa sentada / vertical. Dessa forma, você obtém o melhor dos dois mundos – você pode sentar quando estiver cansado ou ficar de pé quando precisar de uma mudança.
Como aproveitar ao máximo o seu tempo com uma escrivaninha permanente
Deixe-me começar aqui com alguns detalhes sobre minha experiência pessoal com mesas de pé. Eu tenho usado uma mesa de sentar / ficar de pé por vários anos agora, então isso não é apenas um monte de “fatos” aleatórios que li na internet – não, tudo isso é baseado no uso e coisas do mundo real Aprendi ao longo do tempo usando uma escrivaninha fixa.
Aqui estão as coisas que descobri ao longo do caminho.
Você não precisa gastar muito dinheiro para começar
Quando me interessei pela ideia de usar uma escrivaninha fixa, ponderei todas as minhas opções – não queria gastar muito dinheiro em algo que não sabia se gostaria! E se você já olhou para as mesas verticais, sabe que não são baratas.
É por isso que optei por uma solução barata e improvisada. Acabei gastando cerca de US $ 25 em uma mesa lateral barata, uma prateleira e alguns suportes – basicamente isso .
Coloquei essa configuração em cima da minha mesa e, em seguida, coloquei meu laptop e teclado externo sobre ela. No primeiro dia, provavelmente não agüentei mais do que 30 minutos. Mas é isso: como acontece com qualquer coisa nova, leva tempo.
Se você não tem espaço para a mesa extra em seu espaço de trabalho, ou se está em um escritório onde precisa que as coisas pareçam um pouco mais limpas, existem outras soluções. O Spark (US $ 25) é uma configuração de papelão dobrável destinada a oferecer uma maneira barata de experimentar uma mesa vertical e ver se ela é para você.
E, claro, se você quiser uma mesa para sentar / ficar ainda mais elegante que seja fácil de trabalhar em seu ambiente atual, você pode ir all in e obter algo como a mesa VIVO ajustável em altura ($ 185) ou o VARIDESK ($ 375) que é amplamente considerado a nata da cultura para configurações de mesa ajustáveis.
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Facilite-se nisso
O maior erro que as pessoas tendem a cometer ao mudar para uma mesa fixa é presumir que podem ficar em pé imediatamente oito horas por dia. Esse não é o caso. Suas pernas, pés, costas e tudo o mais irão absolutamente matá- lo.
Em vez disso, é melhor controlar seu ritmo. Fique de pé até não sentir mais vontade de ficar em pé e depois sente-se um pouco. Quando estiver se sentindo bem, levante-se. Faça isso ao longo do dia e, com o passar do tempo, você provavelmente acabará mais em pé do que sentado.
Pegue um bom tapete
Se há algo que todo usuário de mesa precisa é um bom tapete para se apoiar. Não é um tapete de ioga de $ 15 ou mesmo o tapete de gel “superconfortável” da sua cozinha. Você precisa de um tapete de verdade . É melhor para seus pés, pernas e joelhos.
Felizmente, nosso site irmão Review Geek tem um excelente resumo dos melhores tapetes que você pode comprar . Alguns são tapetes ergonômicos com saliências que permitem descansar os pés e as pernas de maneiras diferentes. Outros são planos, mas fornecem amortecimento suficiente para que você possa usá-los com os pés descalços, mas força suficiente para que possam suportar seus sapatos.
Portanto, faça um favor a si mesmo e pague por um bom favor – você ficará feliz por ter feito isso.
Gerenciar cabos é diferente quando você está de pé
O gerenciamento de cabos é importante com qualquer sistema de computador, mas ainda mais com uma configuração de sentar / ficar de pé dedicado. Por quê? Porque você tem que levar em consideração que sua mesa vai se mover. Portanto, você terá que organizar os cabos de uma forma que os mantenha limpos, mas também permita que a mesa suba e desça.
Você terá que levar em consideração toda a configuração aqui – onde colocar sua torre de PC é provavelmente o ponto mais crucial. Porque se você colocar no chão, os cabos podem não ser longos o suficiente para chegar à posição de pé. Se sua mesa for grande o suficiente, será mais fácil simplesmente colocar a torre no topo. Dessa forma, ele se moverá junto com a mesa.
A ergonomia é tão importante quanto uma mesa permanente
Se você deseja ergonomia adequada, terá que trabalhar um pouco mais com uma mesa em pé – especialmente se você for um usuário de laptop em tempo integral. Quando você está sentado, inclina a cabeça para baixo para olhar a tela de um laptop, o que já faz mal para o pescoço.
Mas quando você se levanta, é ainda pior. Sua cabeça provavelmente ficará mais alta em relação à tela do laptop quando estiver de pé, então você terá que dobrar ainda mais o pescoço para compensar. É uma receita para o desastre.
É por isso que recomendamos adquirir um monitor externo para o seu laptop. Ou, pelo menos, um teclado externo para que você possa elevar a tela do seu laptop ao nível dos olhos. De qualquer maneira, cuide do seu pescoço. Afinal, de que adianta ficar em pé para ser mais saudável se só vai machucar o pescoço?
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