Quer aproveitar ao máximo seus treinos? O aplicativo Workout no seu Apple Watch pode ajudar. Desde definir e monitorar metas de treino até usar um atalho para pausar rapidamente suas sessões de exercícios, você encontrará muitas dicas e truques de treino do Apple Watch aqui.
Índice
Personalizar visualizações de treino
Você pode alternar entre várias visualizações durante um treino deslizando para cima e para baixo na tela ou rolando a Coroa Digital. Diferentes tipos de treino usam visualizações diferentes por padrão. Por exemplo, durante uma corrida, você verá uma visualização das zonas de frequência cardíaca. E durante uma caminhada, você verá um gráfico de elevação para mostrar a altitude adquirida.
Você pode adicionar diferentes visualizações a qualquer treino de sua escolha e alterar as informações mostradas nessas diferentes telas.
Para fazer isso, inicie o aplicativo Workout e toque no ícone de reticências “…” próximo à atividade que você deseja editar. A partir daqui, toque no ícone “Caneta” próximo à meta de treino que você usará, seguido do botão “Visualizações de treino”.
Em seguida, toque em “Editar visualizações” para ver as várias visualizações de treino disponíveis. Na próxima tela, toque no ícone “Caneta” na visualização do treino para trocar métricas como frequência cardíaca máxima ou energia ativa queimada.
Role para baixo para ver outras visualizações de treino e toque no botão “Incluir” para ativar e desativar a visualização. Você pode tocar no botão “Reordenar” na parte inferior da tela e arrastar as telas para reordená-las.
Você não pode editar essas visualizações de treino enquanto ele está em execução, portanto, certifique-se de estar satisfeito com o que vê antes de se preparar para uma longa caminhada ou sessão de ginástica.
Definir metas de treino
Uma “Meta Aberta” é o tipo de treino mais comum, permitindo que você corra, caminhe ou treine pelo tempo que quiser até terminar o treino manualmente. Mas se preferir trabalhar em direção a um objetivo específico, você pode iniciar um treino voltado para um objetivo.
Para fazer isso, toque nas reticências “…” ao lado da atividade de treino que você está prestes a realizar. Dependendo do tipo de treino, você terá algumas opções diferentes disponíveis. Isso inclui tempo, distância, calorias (ou quilojoules) e personalizado.
Você também pode escolher “Criar treino” e adicionar suas próprias métricas.
Alguns exercícios, como Outdoor Run, têm metas predefinidas como “repetições de 8x400m” ou “Pacer”. Toque no ícone “Caneta” ao lado de uma meta para personalizá-la ao seu gosto.
Use (ou desative) a pausa automática para corrida e ciclismo
Se quiser que seu treino seja pausado automaticamente quando você fizer isso , você pode ativar essa configuração iniciando o aplicativo Watch no seu iPhone e tocando em “Treino” seguido do botão “Pausa automática”.
Esta configuração pode ser habilitada para corrida e ciclismo ao ar livre e é especialmente útil para preservar seus melhores tempos ao treinar em ambientes urbanos (por exemplo, onde você tem que esperar a mudança dos semáforos).
Pause rapidamente um treino com um atalho (ou desative-o)
Por padrão, você pode pressionar a coroa digital e o botão lateral no Apple Watch durante um treino para fazer uma pausa. Você deve sentir um toque tátil no pulso para indicar que o treino foi pausado. Em seguida, pressione-o novamente para continuar.
É fácil acionar esse atalho acidentalmente, especialmente ao usar luvas ou tiras no levantamento de peso. Isso pode resultar na perda de metade do treino, o que é frustrante.
A boa notícia é que você pode desativar esse atalho. Vá para o aplicativo Watch no seu iPhone, toque em “Treino” e desative “Pressionar para pausar” para desativar o atalho.
No futuro, você terá que pausar o treino deslizando para a direita no relógio e tocando no botão “Pausar”. Curiosamente, este é o mesmo atalho usado para fazer uma captura de tela no Apple Watch .
Use Water Lock para evitar torneiras acidentais
Water Lock não serve apenas para nadar ou tomar banho. O recurso que bloqueia a tela do Apple Watch pode ajudar a evitar toques acidentais em qualquer tipo de treino. É especialmente útil ao correr na chuva ou suar em uma academia úmida.
Você pode acessar o Water Lock deslizando para a direita na tela do treino e tocando no botão azul “Bloquear”. Para sair do Water Lock, pressione e segure a Coroa Digital (watchOS 9 ou posterior) ou gire a Coroa Digital em qualquer direção (watchOS 8 ou anterior).
Evite que seu relógio o incomode ao terminar um treino
Pode ser fácil esquecer que você está fazendo um treino, e é aí que o recurso “Lembrete de fim do treino” é mais útil. Mas alguns tipos de treino podem incomodá-lo erroneamente por terminar o treino com muita frequência.
Por exemplo, você pode receber lembretes ao navegar em terrenos particularmente desafiadores durante uma caminhada, onde é necessário ir devagar e observar cada passo.
Para desativar o recurso, inicie o aplicativo Watch no seu iPhone, toque em “Treino” e desative “Lembrete de término do treino” . Você também pode desativar o “Lembrete de início do treino”, que pode perguntar se você deseja gravar uma caminhada quando o Apple Watch detectar que você está se movendo em um ritmo acelerado.
Configurar zonas personalizadas de frequência cardíaca
Zonas de frequência cardíaca foram adicionadas ao watchOS 9 para ajudar a avaliar a intensidade do exercício, medindo quanto tempo você passou em cada zona. Seu Apple Watch calculará automaticamente essas zonas para você usando valores personalizados, como frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca média em repouso (atualizados no primeiro dia de cada mês).
Isso significa que você não precisa alterar nada disso se não quiser. No entanto, se preferir se esforçar mais nas corridas, você pode ajustar as zonas manualmente usando o aplicativo Watch em Treino > Zonas de frequência cardíaca.
A maioria dos usuários provavelmente deveria permitir que a Apple cuidasse disso, a menos que tenham objetivos específicos em mente.
Indique uma lista de reprodução de treino
Você pode nomear uma lista de reprodução para começar a tocar sempre que iniciar um treino, desde que ainda não esteja ouvindo música ou outra mídia. Você pode definir a lista de reprodução acessando o aplicativo Watch no seu iPhone e selecionando uma lista de reprodução tocando em “Playlist de treino”.
Se quiser vincular uma lista de reprodução a um tipo específico de treino, você terá que usar o aplicativo Atalhos no seu iPhone.
Inicie os atalhos e toque na guia “Automação”, seguida do ícone “+”. Em seguida, toque no botão “Criar Automação Pessoal”. Selecione “Apple Watch Workout” como gatilho, escolha seu “Tipo de treino” e certifique-se de que “Iniciar” esteja ativado.
Adicione a ação “Play Music” e selecione uma playlist da sua biblioteca. Você também pode escolher uma estação de “Rádio” ou selecionar um álbum específico.
Por fim, desative o botão de alternância “Perguntar antes de executar” e clique em “Concluído” para salvar sua automação.
Ocultar notificações e mudar de rosto com foco
É fácil usar os modos de foco para ocultar notificações e outras distrações durante o treino. Há um Fitness Focus pronto para uso disponível em Ajustes> Foco no seu iPhone.
Basta tocar em “+” e escolher “Fitness” na lista, seguido de “Personalizar foco” na tela que aparece. Isso adicionará um gatilho para mudar para o Fitness Focus sempre que você iniciar um treino no relógio.
Você pode colocar determinados aplicativos ou contatos na lista de permissões para que ainda receba notificações durante um treino. Todas as notificações que você receber serão entregues em um resumo quando você terminar o treino.
Você também pode usar o Focus para alterar o mostrador do relógio sempre que iniciar um treino . Vá para Ajustes> Foco> Fitness no seu iPhone e use o botão “Escolher” que aparece na seção “Personalizar telas” mais abaixo na página.
Você também pode escolher uma combinação de tela de bloqueio e tela inicial aqui, permitindo alterar quais widgets aparecem na tela de bloqueio do iPhone durante o treino.
Ocultar exercícios que você não usa (ou adicionar novos)
Tocar acidentalmente no tipo de treino errado pode ser irritante, pois você precisará encerrar o treino e começar outro. Além disso, registrar o tipo errado de treino pode resultar em um rastreamento impreciso. Existe uma solução simples: remova do relógio os tipos de treino que você nunca usa.
Abra a lista de exercícios e role a lista de tipos de exercícios até encontrar aquele do qual deseja se livrar. Agora deslize para a esquerda e toque no botão “X” para removê-lo da lista.
Você pode adicioná-lo novamente ou encontrar outros tipos de treino usando o botão “Adicionar treino” na parte inferior da lista. Muitos deles são simplesmente rótulos para diferentes tipos de exercícios. Caminhada, por exemplo, é um rótulo para caminhada ao ar livre, mas inclui diferentes visualizações de treino (incluindo um gráfico de elevação obtida) por padrão.
Ainda mais dicas sobre o Apple Watch
Seu Apple Watch pode fazer muito mais do que monitorar seus exercícios. Por exemplo, é uma ferramenta útil para caminhadas e ótima para monitorar a saúde do coração .
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