O rastreamento de condicionamento físico é um dos motivos mais convincentes para comprar um Apple Watch . Esteja você treinando para uma maratona, tentando entrar em forma ou apenas se movimentando mais, o wearable da Apple pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Índice
Mova, fique de pé e faça exercícios
No coração do rastreamento de fitness da Apple está o sistema de anéis. Cada um dos três anéis representa uma meta para o dia: mover-se, ficar de pé e fazer exercícios. Para preencher os anéis, você realiza cada uma dessas atividades.
O anel Move rastreia sua energia ativa, que é a energia que você queima enquanto faz outras coisas além das funções basais normais do seu corpo. Se você deseja ajustar sua meta de movimento, inicie o aplicativo Activity em seu Apple Watch, pressione a tela com firmeza (Force Touch) e escolha “Alterar meta de movimento”.
Conforme você atinge sua meta de Move a cada dia, você inicia uma sequência de Move. Quanto mais longa for a sequência, mais você se sentirá obrigado a mantê-la e preencher seu anel de movimento.
O anel Stand mede quantas horas do dia você se levantou e se movimentou. Seu Apple Watch enviará uma notificação quando for a hora de mudar. Se você seguir as notificações, vai encher seu anel Stand e, com sorte, evitar quaisquer problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário. Você não pode alterar sua meta de Stand – são 12 horas por dia para todos.
Você também não pode alterar sua meta de exercício, que requer 30 minutos de exercícios moderados por dia. Seus treinos contam para esse total, portanto, se você definir uma caminhada de 30 minutos, alcançará sua meta para o dia. O Apple Watch também detecta quaisquer períodos de atividade intensa (com base em sua frequência cardíaca e dados de movimento) e registra isso como exercício também.
O Apple Watch é muito bom para lembrar você de cumprir suas metas diárias. Você recebe lembretes do Stand o dia todo e lembretes do Move informam quanto tempo você tem que caminhar para fechar o anel.
Tudo se resume a quão comprometido você está em fechar seus anéis e se você segue os lembretes do relógio.
Conte seus passos e distância percorrida
Se você deseja monitorar a caminhada, inicie a tela de atividade e role para baixo para ver sua contagem de passos diários atual e a distância que você percorreu. Você pode verificar isso a qualquer hora do dia. É especialmente interessante dar uma olhada depois de um dia particularmente ativo – você verá imediatamente por que seus pés doem tanto.
Essas informações são registradas no aplicativo Health em seu iPhone. Vá para Navegar> Atividade e toque em “Passos” ou “Caminhada + Distância de corrida” para ver sua atividade de caminhada em um gráfico. Depois de registrar dados suficientes, você pode ver como seus níveis de atividade flutuam ao longo do mês ou ano. Você pode usar esses dados para isolar as épocas do ano que você deve tentar mover mais.
Abaixo do gráfico, eles são alguns destaques com base nos dados de atividades. Você vê tendências, como se você andou mais ou menos esta semana do que na semana passada e qual é sua média semanal.
Essas informações podem ajudá-lo a mudar sua rotina diária, para que você se mova mais. Por exemplo, você pode começar a descer do ônibus uma parada ou duas antes e caminhar os últimos quarteirões para casa.
Monitore seus exercícios
O Apple Watch pode monitorar a maioria dos tipos de exercícios, e todos eles contam para sua meta diária de movimento. Adquira o hábito de registrar seus treinos e tratar as atividades cotidianas como treinos também. Por exemplo, se você for até a loja comprar um pão, isso conta como um exercício moderado e pode ajudá-lo a cumprir sua meta de movimento para o dia.
Se o exercício que você deseja acompanhar não estiver listado no aplicativo de treino, tente “Outro”. Isso premia a energia ativa com base no ritmo de uma caminhada rápida. Conforme sua freqüência cardíaca aumenta, o Apple Watch oferece mais energia ativa. Você também pode usar isso para registrar tarefas domésticas, como aspirar, trabalhar no quintal, videogames ativos ou até mesmo brincar com seu cachorro ou gato.
Depois de terminar de registrar um “Outro” treino, você pode escolher entre um grande número de rótulos, incluindo “Mente e corpo” ou “Brincar”, mas também atividades mais específicas, como “Tiro com arco” ou “Treinamento de força”.
Definir metas de treino para treinamento
No aplicativo Workouts, você também pode definir metas baseadas em treinamento. Para fazer isso, inicie os Exercícios, role para baixo até a atividade que deseja registrar e toque nas reticências (…) Ao lado dela. Você verá então as seguintes opções:
- Aberto : registre um treino aberto regular sem metas.
- Quilojoules / Calorias : defina uma quantidade de quilojoule ou caloria e, em seguida, trabalhe para atingir esse objetivo.
- Distância : defina a distância que gostaria de percorrer e o seu Apple Watch a rastreará.
- Tempo : Defina por quanto tempo você gostaria de se exercitar. Seu Apple Watch irá notificá-lo quando você atingir sua meta.
Dependendo da meta definida, o Apple Watch fornece atualizações conforme você se exercita. Depois de completar sua meta, o treino não termina, mas você continua registrando a atividade até decidir que é hora de parar. À medida que sua preparação física melhora, você pode definir novas metas, exercitar-se mais e cobrir mais distâncias e passar mais tempo fazendo isso.
Para certas atividades, como ciclismo ou corrida, as metas baseadas em treinamento podem ser especialmente úteis porque você não precisa verificar seu progresso no relógio constantemente.
Compartilhar e competir com outros
Se você leva a competição a sério, convém compartilhar seus dados de atividade com outras pessoas que monitoram seu condicionamento físico e exercícios no Apple Watch. Para fazer isso, inicie o aplicativo Activity em seu iPhone, toque em “Compartilhamento” e, em seguida, toque no sinal de mais (+) para convidar alguém.
Você pode então ver os dados de atividade da outra pessoa em seu aplicativo Apple Watch Activity (deslize da direita para a esquerda para visualizá-lo). Toque no nome da pessoa para ver uma análise completa de sua atividade diária, incluindo todos os exercícios que ela registrou, a distância que percorreu e o número de passos que deu. Você também receberá notificações quando o seu contato completar um treino, mas você pode desabilitá-las na seção Compartilhamento do aplicativo Activity, se preferir.
Você também pode optar por competir com outros. A competição usa pontos em vez de energia gasta. Isso permite que você compita com pessoas que têm metas de movimento e gasto de energia diário muito diferentes do que você. Você marca pontos em relação ao seu objetivo do Move e todos os prêmios que ganhar enquanto compete contam para o seu total.
A única desvantagem é que você precisa encontrar alguém com um Apple Watch para competir. Se o seu parceiro ou amigos os têm, é ótimo; caso contrário, você apenas terá que competir consigo mesmo.
Recompensado pelo progresso
À medida que avança e registra mais atividades, você recebe “prêmios”, que podem ser vistos na guia Prêmios do aplicativo Atividade em seu iPhone. Existem prêmios semanais, mensais e únicos. Você receberá um ping em seu pulso cada vez que ganhar um.
Há também prêmios de edição limitada, como o “ Heart Month Challenge ” em fevereiro, para estabelecer novos recordes em seus anéis de Move ou Exercise, e prêmios que você pode ganhar a cada semana, como os prêmios de “Semana Perfeita” para Move, Exercício e Ficar de pé.
Não é muito, mas é uma maneira agradável de registrar suas conquistas no condicionamento físico. Se você está começando sua jornada de fitness do zero, esses prêmios podem mostrar o progresso que você fez e motivá-lo a fazer mais.
Aplicativos de terceiros
Uma das melhores coisas sobre o seu Apple Watch é que você pode malhar sem ter que segurar ou carregar o iPhone. Você também pode emparelhá-lo com aplicativos de terceiros para ajudá-lo a se mover mais.
Há um aplicativo complementar do Apple Watch para quase todos os esportes ou atividades. Você pode acompanhar o ciclismo com a Strava ou até mesmo criar novas rotas de bicicleta com a Komoot . Se você quiser adicionar um parceiro de corrida ao seu pulso, dê uma olhada no Nike Run Club – ele oferece corridas guiadas automaticamente e planos de treinamento personalizados.
Para exercícios de peso corporal que não exijam academia ou equipamento, experimente o Sworkit . Seven é um aplicativo de treino de sete minutos que você pode usar direto do pulso. O Pocket Yoga tem mais de 27 sessões diferentes de dificuldade e duração variadas.
Se você vai à academia e quer agitar as coisas, Gymaholic pode ajudá-lo a aprender os movimentos para dominar um novo programa de condicionamento físico. Se você passa mais tempo no campo do que em uma esteira, o Hole19 é o companheiro de golfe perfeito; permite que você marque e acompanhe seu progresso.
Um ótimo motivo para comprar um Apple Watch
Fitness é apenas uma área em que o Apple Watch prospera, graças aos seus sensores de frequência cardíaca e recursos de rastreamento GPS. Você também pode usá-lo para receber ligações, conversar com o Siri, organizar sua vida digital e (é claro) verificar as horas.
Se você está procurando mais motivos para comprar um Apple Watch, nós os temos !
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