A perspectiva de perder peso pode parecer assustadora, mas há mais ferramentas para ajudá-lo a entrar em forma do que nunca. Se você está indo para uma mudança completa de estilo de vida ou apenas quer perder alguns quilos, faça bom uso do seu iPhone para atingir seus objetivos.
Índice
Acompanhe sua ingestão calórica
Se você queima mais calorias do que come, seu corpo deve se voltar para a gordura armazenada para obter energia. Uma maneira de garantir que você fique abaixo de uma certa ingestão calórica todos os dias é acompanhar o que você está comendo usando um aplicativo de contador de calorias.
Antes de começar a perder peso, você precisará calcular o gasto diário total de energia ou TDEE. Isso será diferente de uma pessoa para outra e depende de fatores como idade, peso, altura e nível de atividade. Embora muitos aplicativos possam ajudá-lo a calcular seu TDEE, você também pode usar um site como o TDEE Calculator .
Com essas informações em mãos, você pode usar um aplicativo de contagem de calorias para monitorar o que está comendo para garantir que não exceda seu TDEE. Com o tempo, isso deve resultar em perda de peso. A funcionalidade principal fornecida por esses aplicativos geralmente é gratuita e a maioria oferece um componente premium baseado em assinatura que adiciona mais recursos nos quais você pode estar interessado.
Dois desses aplicativos são Lose It! e MyFitnessPal . Ambos permitem que você rastreie os alimentos que consome registrando as refeições ou digitalizando códigos de barras em itens pré-embalados. Você pode criar receitas personalizadas com base nos alimentos que você cozinha do zero e registrá-las também. Ambos os serviços podem interagir com dispositivos como rastreadores de atividades ou um Apple Watch para obter informações ainda maiores sobre suas metas de perda de peso.
Estes são apenas dois dos serviços de contagem de calorias mais conhecidos, o Review Geek tem mais algumas recomendações para conferir .
Tente jejuar com a ajuda de um aplicativo
O jejum é outra abordagem para perder peso que pode ajudar a limitar sua ingestão calórica, limitando quando você come. Ao se abster de comer por um determinado período (geralmente pelo menos 12 horas), seu corpo se transformará em gordura armazenada para obter energia, em vez da última coisa que você comeu. Funciona melhor quando você também monitora os alimentos que come, mas tem outros benefícios, como desencorajar lanches em determinadas horas.
Assim como a contagem de calorias, o jejum não é para todos, e você deve ter cuidado ao abordar qualquer tipo de dieta . Se você estiver interessado em experimentá-lo, um aplicativo de jejum pode simplificar muito o processo de rastreamento de jejuns e janelas de alimentação. Deixe um aplicativo fazer o trabalho duro para você e receba notificações de quando é hora de quebrar seu jejum ou comer sua última refeição do dia.
Assim como os contadores de calorias, a funcionalidade principal da maioria dos aplicativos de jejum é gratuita. Três dos melhores exemplos incluem Fastic , Fasta e Zero . Esses aplicativos não apenas permitem que você configure janelas de jejum e alimentação e receba notificações, mas também informam em que estágio seu corpo está durante um jejum.
Isso significa acompanhar seu progresso ao longo do tempo, para ver quando você está entrando em um estado de cetose quando seu corpo está usando gordura como energia em vez de sua última refeição. Você também pode visualizar o estágio do seu jejum, o que pode ajudar a fornecer motivação para continuar.
Assim como os contadores de calorias, a maioria dos contadores de jejum também vende planos premium adicionais. Estes podem incluir complementos como planos de receitas ou regimes de treino que são totalmente opcionais. Se você estiver interessado em um desses planos, use o aplicativo por um curto período de tempo e poderá receber um grande desconto (geralmente mais de 50%) em comparação com o preço anunciado na App Store.
Acerte sua contagem diária de passos
Especialistas em saúde geralmente incentivam uma contagem diária de 10.000 passos por dia para melhorar a saúde geral. É importante reconhecer que esse número é uma recomendação de tamanho único que não leva em consideração nenhum outro exercício em que você possa participar (como ciclismo). Dito isto, é uma meta que deve ser alcançável para a maioria das pessoas fisicamente aptas.
Mover-se mais pode ajudá-lo a queimar mais calorias e melhorar sua saúde geral. Acompanhar as etapas pode incentivá-lo a tomar decisões mais saudáveis para atingir sua meta diária, como subir as escadas em vez do elevador. Ter dados disponíveis para você pode ajudá-lo a identificar os dias em que você leva um estilo de vida mais sedentário, o que pode ajudá-lo a melhorar sua rotina de exercícios.
O acelerômetro em seu iPhone permite que seu dispositivo funcione como um pedômetro (ou contador de passos) enquanto estiver no seu bolso. Para ser preciso, você deve preencher a seção “Medidas do corpo” do aplicativo Saúde, principalmente sua altura, pois isso pode ajudar a determinar o comprimento da passada. A partir daqui, você pode ver sua contagem diária de passos na seção “Atividade”.
Leve os treinos para o próximo nível
Se você quiser ir além de simplesmente rastrear etapas, também poderá usar seu iPhone para obter planos de treino. Você pode fazer muito em casa para entrar em forma sem nenhum equipamento especial além de calçados confortáveis e um pouco de espaço. Se você possui uma bicicleta ou mora em algum lugar onde possa se exercitar com segurança ao ar livre, pode fazer ainda mais.
O serviço Fitness+ da Apple é um ótimo ponto de partida, mas requer um Apple Watch . Por US $ 9,99 por mês, com uma avaliação gratuita disponível, você pode obter exercícios guiados para se adequar ao seu nível de atividade. Isso inclui treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para melhorar a saúde cardiovascular, exercícios de peso corporal para aumentar a força, dançar para suar enquanto se diverte e exercícios de núcleo dedicados para desenvolver a força do núcleo.
Para obter acesso a tudo, incluindo vídeos e acompanhamento de áudio, inicie o aplicativo Fitness no seu iPhone e toque na guia Fitness + no meio. Existem exercícios para todos os níveis de condicionamento físico, idades e até sessões especializadas para gravidez ou treinamento para correr seus primeiros 5 km.
Se você não tem um Apple Watch, o mais próximo do Fitness+ é provavelmente o Nike Training Club . Ele oferece uma infinidade de tipos de exercícios e exercícios completos, para todos os níveis de atividade e habilidade. Para os corredores, o Nike Run Club oferece corridas guiadas e planos de treinamento, além de desafios para trabalhar para mantê-lo motivado. Ambos os aplicativos da Nike são gratuitos, sem compras no aplicativo (no momento da redação).
O Zwift é um aplicativo que combina com uma esteira ou um treinador de bicicleta para gamificar efetivamente seus treinos e permitir que você treine com outras pessoas em um espaço virtual. O Strava também é perfeito para ciclistas e corredores, acompanhando suas corridas e passeios do mundo real com rotas sugeridas e tabelas de classificação para manter as coisas atualizadas. Ambos são gratuitos para experimentar, mas você precisará de uma assinatura para tirar o máximo proveito deles.
Estes são apenas alguns dos aplicativos de fitness disponíveis, confira as outras recomendações do Review Geek para ioga, treinamento de força e muito mais .
Acompanhe sua jornada de perda de peso com o aplicativo de saúde
Embora você possa estar motivado a perder peso no início de sua jornada, manter esse impulso pode ser difícil. Uma das melhores maneiras de fazer isso é acompanhar seu progresso ao longo do tempo para que você possa ver até onde chegou. Você não apenas pode visualizar seu progresso, mas também garantir que o que está fazendo está funcionando e fazer alterações, se necessário.
Você pode fazer isso registrando suas medidas corporais, como peso e circunferência da cintura, no aplicativo Saúde. Ao fazer isso uma vez por semana ou quinzenalmente, você pode ver a trajetória de sua jornada de saúde como um indicador visual de seu progresso. Isso é especialmente útil se você achar difícil ver seu progresso no espelho ou se nunca tirou uma boa foto do “antes” no início de sua jornada.
Você pode dar um passo adiante comprando uma balança inteligente que registra seu peso atual para você. Eles começam no nível abaixo de US $ 50 com escalas como o eufy P1 ou você pode obter mais recursos em torno da marca de US $ 100 em modelos como o Withings Body + . Alguns modelos, como o Withings Cardio , estão mais próximos de US$ 150 e afirmam oferecer uma análise mais profunda da saúde do coração, com recomendações sobre como melhorá-la.
O programa Fitness+ da Apple depende de um Apple Watch, mas está longe de ser o único motivo para possuir um . O wearable da Apple pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico em geral, rastreando os níveis de atividade , incentivando você a se levantar e se movimentar durante períodos sedentários e registrando quase qualquer tipo de treino que você possa imaginar.
Leia nossas principais dicas para aproveitar ao máximo seu Apple Watch se estiver pensando em comprar um.
