Use o aplicativo Breathe da Apple Watch para um dia mais consciente

Respirar atentamente não é apenas um modismo ou palavra da moda, pode ajudá-lo a se concentrar e aprimorar sua concentração. Isso, por sua vez, permite que você lide melhor com a ansiedade, eventos estressantes e emoções negativas como raiva e impaciência.

Respirar atentamente não significa que você está sempre mantendo sua mente na respiração. Significa reservar um momento para respirar profunda e completamente, concentrando-se exclusivamente na respiração, do início ao fim. Isso pode ser difícil no início, pois a mente geralmente tende a divagar, então usar o aplicativo Breathe pode mantê-lo mais focado e concentrado na tarefa quando os nervos estão um pouco altos.

O aplicativo Breathe é novo no watchOS 3, então você precisará atualizar o seu relógio, se ainda não o fez. Para usar o aplicativo Breathe, toque para abri-lo no relógio. Comece com uma sessão de 1 minuto e sinta-a tocando no botão “Iniciar”.

 

Se você quiser aumentar a duração, gire a coroa digital para alterá-la de um para cinco minutos. Um minuto é igual a sete respirações, dois é igual a 14 e assim por diante.

Sua sessão de respiração o instruirá a ficar quieto e a chamar a atenção para a respiração.

Quando sua sessão de respiração começar, o relógio irá bater repetidamente em seu pulso e instruí-lo a inspirar, então ele irá parar de bater e lhe dirá para expirar. O toque permite que você se concentre totalmente em sua respiração em vez de olhar para a tela do relógio.

 

Você fará isso durante toda a sessão e, no final, fornecerá um breve resumo de seu progresso, bem como de sua frequência cardíaca. Se você quiser passar por outra sessão, toque em “Respirar novamente”.

Com o tempo, no entanto, a ideia é que você pratique gradualmente a respiração profunda ao longo do dia, usando o aplicativo Saúde do seu iPhone  para monitorar seu progresso, que ele chama de “Minutos de atenção plena”.

Esperançosamente, quando estiver respirando com mais eficácia, você pode começar a reduzir o estresse e trazer uma maior sensação de paz, pelo menos durante os momentos em que estiver usando o aplicativo Breathe.