Quatro temporizadores simples que lembram você de fazer pausas no computador

Quer você trabalhe em seu computador ou apenas curta uma longa sessão de jogo ocasional, é importante fazer pausas regularmente. Levantar-se para dar uma caminhada, tomar um café ou fazer alongamentos ajuda a reduzir o cansaço visual, evita lesões por esforço repetitivo (LER) e, de outra forma, é muito bom para você. E um estudo da Universidade de Illionoise em Urbana-Champaign mostra que os intervalos podem até aumentar a produtividade aumentando o foco.

Portanto, é uma boa ideia fazer pausas regularmente, mas quando você está no meio de algo pode ser fácil de esquecer. Felizmente, existem cronômetros construídos para lembrá-lo. Alguns oferecem notificações, outros apenas emitem um som. Aqui estão os quatro melhores cronômetros de intervalo que encontramos.

Lembrete do Big Stretch (Windows): uma ferramenta personalizável com notificações ou pop-ups

Big Stretch Reminder é uma ferramenta simples, mas é quase perfeita. É leve, gratuito e muito personalizável. Por padrão, ele oferece uma notificação simples a cada vinte minutos.

A ideia é se levantar e se esticar sempre que vir a notificação. Você pode ajustar a frequência dessas quebras nas configurações.

Você também pode alterar a notificação discreta em uma janela de micro-intervalo, que aparece sobre o que você está fazendo e faz uma contagem regressiva para você.

Isso é ótimo se você é o tipo de pessoa que tende a ignorar notificações simples. Por padrão, este aplicativo mostra dicas de prevenção de RSI em suas notificações e janelas, mas você pode alternar isso com citações motivacionais ou uma mensagem personalizada, se desejar.

WorkRave (Windows, Linux): três tipos diferentes de interrupções

WorkRave , uma ferramenta de código aberto, é um pouco mais complicada. Oferece três tipos diferentes de pausas: micro-pausas, pausas para descanso e um limite diário.

Você verá uma janela pop-up sempre que um deles for acionado, lembrando ou, opcionalmente, forçando você a fazer uma pausa.

Os micro intervalos são apenas isso: um breve lembrete para desviar o olhar da tela e se esticar um pouco. As pausas para descanso são mais longas – dez minutos por padrão. Você pode personalizar todo esse comportamento nas configurações.

Instalar no Windows é fácil e os usuários do Linux devem verificar seu gerenciador de pacotes. No Ubuntu, a instalação é simples: sudo apt install workraveresolverá, mas é claro que varia dependendo da distribuição que você está usando.

Stretchly (Windows, macOS, Linux e FreeBSD): Popups multiplataforma

Stretchly é o único nesta lista por ser executado em todas as plataformas de desktop imagináveis, graças ao Electron. A cada dez minutos, ele o incentiva a fazer uma pausa de 20 segundos.

A cada 30 minutos, ele indica que você deve se afastar do computador para um intervalo de cinco minutos.

Você pode personalizar os intervalos e as durações dos intervalos nas configurações, onde também pode alterar o esquema de cores e sons.

É simples de usar.

Conscientização (Windows, macOS): a escolha do minimalista

Conscientizar é diferente de todas essas ferramentas, porque ignora totalmente as notificações. Em vez disso, este aplicativo emite um som em intervalos definidos – uma hora por padrão. É perfeito se você é o tipo de pessoa que sabe que as pausas são importantes, mas não suporta interrupções.

Conscientização mostra há quanto tempo você está no computador na barra de menus do macOS e na bandeja do Windows.

A cada hora você ouvirá o som de uma tigela tibetana cantando. Faça uma pausa de cinco minutos longe do computador e o cronômetro será zerado; não faça isso, e o cronômetro continuará mostrando quanto tempo você trabalhou sem parar. Isso o incentiva a fazer uma pausa sem ser intrusivo.

Não há muito em termos de configurações: você pode alterar o intervalo entre e a duração dos intervalos e alterar o volume.

É a ferramenta preferida do minimalista para o trabalho: eficaz sem ser intrusiva.

Uma alternativa: o método Pomodoro

Alguns entusiastas dos intervalos notarão que esqueci completamente a técnica Pomodoro , uma filosofia de produtividade que incentiva períodos de trabalho de 25 minutos seguidos por intervalos de cinco minutos. Existe todo um gênero de cronômetros para esse método, e não pretendo diminuir sua eficácia não incluindo-os neste guia. Temporizadores como Be Focused for Mac ou Flowtime for Chrome funcionam bem para isso, se você estiver curioso. Eu só queria me concentrar em cronômetros que encorajam especificamente pausas regulares, fora de qualquer estrutura de produtividade específica.

Crédito da foto: Kyle Meck