O que é a variação da frequência cardíaca (VFC) no Apple Watch e por que isso é importante?

A variabilidade da freqüência cardíaca (ou VFC) é a mais recente medição de saúde quente . Ele está sendo usado por atletas para otimizar seu treinamento e como um indicador de saúde – inclusive em uma série de estudos sobre o COVID-19 . Seu Apple Watch o rastreia automaticamente. Aqui está o que você precisa saber sobre isso e por que é importante.

Nota: o autor deste artigo não é um médico. Este é um artigo de tecnologia que explica um recurso do Apple Watch. Se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde, entre em contato com seu médico.

O que é HRV?

A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de quanto o tempo entre dois batimentos cardíacos varia de batimento para batimento . É controlado pelo sistema nervoso autônomo (SNA), responsável pela respiração, digestão e outras funções corporais inconscientes.

O ANS tem dois grandes subcomponentes: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). O SNS reage ao estresse e controla as respostas de “lutar ou fugir” do seu corpo. O PNS, por outro lado, controla as respostas do seu corpo “alimentar e reproduzir” e “descansar e digerir”.  É o que ocorre quando tudo está normal.

HRV é uma forma de medir a atividade do ANS. Quando o SNS está ativo – em outras palavras, quando você não dormiu muito bem, está brigando com seu parceiro ou um pouco estressado – a variação entre os batimentos cardíacos é menor do que quando o PNS está ativo. Se você está relaxado e relaxado, sua frequência cardíaca oscila um pouco mais.

Claro, o estresse não é a única coisa que afeta a VFC. Idade, gênero, genética, hidratação, exercícios, doenças e muitas outras coisas influenciam isso . O estresse é apenas um dos grandes fatores que podem fazer isso.

O que é uma boa medição de VFC?

Não há absolutos quando se trata de HRV, apenas tendências individuais.

Em geral, uma VFC mais alta indica que você está mais relaxado e menos estressado do que uma VFC mais baixa. No entanto, o que é uma VFC anormalmente baixa para uma pessoa pode ser alto para outra. A Whoop, fabricante de rastreadores de frequência cardíaca, tem um gráfico útil em seu site que mostra os 50% intermediários dos valores para pessoas em diferentes idades: é uma faixa bastante grande.

Em vez disso, o que você está procurando são mudanças na VFC. Se sua VFC cair ao longo de alguns dias, você pode estar mais estressado do que o normal, não dormir bem ou até mesmo ficar doente . Ou você pode apenas estar malhando um pouco demais e precisar de um ou dois dias de folga.

Quão precisa é a medição HRV do Apple Watch?

De acordo com um estudo comparando o Apple Watch a um monitor de freqüência cardíaca dedicado , ele é bastante preciso. Um ECG do seu médico sempre será o padrão ouro, mas você provavelmente pode presumir que o seu Apple Watch não está totalmente errado, pelo menos no que diz respeito às tendências gerais.

Como verificar seu HRV com seu Apple Watch

O Apple Watch rastreia automaticamente seu HRV enquanto monitora sua freqüência cardíaca ao longo do dia. Existem algumas maneiras diferentes de medir a variação entre as batidas , mas o Apple Watch usa SDNN, que fornece um valor em milissegundos.

Para visualizar os dados, abra o aplicativo “Saúde” no seu iPhone e vá para Navegar> Coração> Variabilidade da frequência cardíaca.

Aqui, você verá um gráfico de sua VFC. Toque em “D” para ver as medições diárias, “W” para ver as médias ao longo de uma semana, “M” para vê-las ao longo do mês anterior e “Y” para ver as tendências ao longo do último ano.

Existem também aplicativos de terceiros, como o Welltory , que podem ajudá-lo a se aprofundar nos dados.

Contate o seu médico se você estiver preocupado

VFC é uma medida de saúde cada vez mais popular, mas ainda é bastante esotérica e ainda há muitas pesquisas a serem feitas sobre ela. Temos sido muito cautelosos quanto a nos conectarmos a quaisquer fontes que façam afirmações ousadas sobre os benefícios de monitorá-lo religiosamente.

Por enquanto, seu Apple Watch o rastreia, mas faz pouco mais com ele. Isso pode mudar no futuro. Ainda assim, você pode ficar de olho em sua VFC e ver como ela varia ao longo do tempo com diferentes atividades e níveis de sono à medida que continua com sua vida diária.

Claro, se você estiver preocupado com o que está vendo, entre em contato com seu médico imediatamente.