É hora de banir suas telas do quarto

Não consegue dormir? Você também pode pegar o telefone e percorrer o Instagram um pouco, depois talvez o Facebook, e o que era aquele blog com as fotos engraçadas que você costumava ver naquela época, ainda existe? Ah, sim, há cerca de cinco anos de atualizações aqui, vamos rolar por isso um pouco, apenas mais uma página de postagens e … é de manhã.

Se for você, há uma solução: pare de trazer seu telefone para a cama. Seu tablet também. Telas brilhantes no quarto estão destruindo seu sono e a única solução é parar de usá-las.

Eu sei que isso parece extremo: você ama seu telefone. Você provavelmente toca nele com mais frequência do que seus filhos ou outras pessoas importantes, e suas várias notificações fazem você se sentir menos sozinho. Mas você sabe que precisa dormir melhor e deixar seus gadgets carregados em outro lugar vai ajudá-lo a fazer isso. Aqui está o porquê.

A luz branca está alterando o seu ritmo

Seu cérebro foi projetado para responder à luz do sol. Milhões de anos de adaptações significam que você está quimicamente preparado para acordar quando o sol nasce e ir dormir quando ele se põe. A luz artificial está destruindo o seu sono ao interromper o ritmo natural.

Seu telefone é uma luz branca gigante para a qual você olha diretamente. Fazer isso na cama, um pouco antes de tentar adormecer, está preparando quimicamente o seu cérebro para o fracasso. Existem algumas coisas que você pode fazer sobre isso. A pesquisa mostra que filtrar a luz azul pode ajudar, de acordo com o The Atlantic :

Em 2013, cientistas do Rensselaer Polytechnic Institute pediram a 13 pessoas que usassem tablets eletrônicos por duas horas antes de dormir. Eles descobriram que aqueles que usaram os comprimidos enquanto usavam óculos laranja, que filtram a luz azul, tinham níveis mais elevados de melatonina do que aqueles que usaram os comprimidos sem óculos ou, como controle, com óculos de luz azul.

Essas mudanças químicas em seu cérebro são reais. A compra de óculos de proteção laranja também não é necessário: o Night Shift no iPhone ou o modo noturno no Android deslocam toda a tela das partes azuis do espectro, e isso pode ajudá-lo a dormir.

Mas você sabe o que é mais fácil? Não trazer nenhuma tela brilhante para a cama com você. Você não terá complicações de iluminação interferindo na química do seu cérebro e ajudará a compensar o outro problema dos telefones na cama.

Sua mente está em todo o lugar

Você está deitado na cama quando começa a se perguntar sobre alguma coisa. Nos tempos antigos (como 2001 ou algo assim), você se perguntaria sobre isso até que sua mente vagasse apenas o suficiente para você adormecer. Caso contrário, você teria que realmente se levantar para encontrar uma resposta para sua pergunta.

Agora você simplesmente pega o telefone e procura o que quer que esteja pensando, então talvez clique em alguns links relacionados da Wikipedia e, em seguida, role pelo Twitter um pouco até, ah, não, são 2 da manhã.

Responder a notificações, alternar entre aplicativos, tocar em links … é tudo uma série de mudanças de contexto. Isso mantém seu cérebro ocupado, o que o impede de dormir. A Internet é fascinante demais, irresistível demais para que o sono pareça atraente, e o cansaço torna ainda mais difícil resistir ao chamado da sereia.

Não se dê essa tentação. Deixe seu telefone fora da sala.

Mas eu leio livros no meu telefone!

Ler um livro antes de dormir é uma ótima maneira de fazer algumas leituras todos os dias e pode realmente ajudá-lo a adormecer. Mas ler livros em um dispositivo brilhante não é a melhor ideia.

Eu entendo o apelo de ler livros em seu telefone. Ebooks são ótimos. Você pode marcá-los, procurar palavras rapidamente no dicionário e sincronizar suas anotações com o computador para referência futura. É incrivel.

Mas nenhuma dessas conveniências vale a pena sacrificar o sono. Há o problema da luz brilhante e a sempre presente tentação de mudar de seu livro para outro aplicativo. É melhor evitar isso completamente.

Em vez de ficar na favela e ler um livro físico como uma espécie de lúdico,  considere comprar um dispositivo de tinta eletrônica  como um Kindle para leitura.

Os ecrãs de tinta electrónica parecem-se com papel aos seus olhos e, embora alguns sejam retroiluminados, a luz é normalmente suave e não incide directamente nos olhos. Melhor ainda: os dispositivos e-ink geralmente não oferecem acesso a aplicativos de mídia social e seus navegadores são tão desajeitados que você raramente se sentirá tentado a navegar na web. Esses dispositivos não vão deixá-lo com muitas tentações além de realmente ler, e é exatamente por isso que são tão úteis.

O melhor de tudo é que eles ficaram bem baratos – o Kindle mais barato custa US $ 60 , e você provavelmente pode obtê-lo por uma fração disso com alguns cliques no Craigslist e um pouco de negociação . (Só não o confunda com um Kindle Fire, que é um tablet normal com aplicativos e uma tela retroiluminada.)

Mas meu telefone é meu despertador!

Eu sei o que você está pensando: sem o seu telefone você nunca vai acordar na hora certa, porque você usa o seu telefone como um despertador. E eu tenho uma resposta simples para você: compre um despertador.

Claro, eles são antiquados. Mas eles são muito baratos , funcionam de forma consistente e, o mais importante, não dão acesso a um fluxo interminável de informações irrelevantes para olhar em vez de adormecer como um ser humano em funcionamento. Além disso, há um rádio, o que significa que esta é uma desculpa para redescobrir o rádio FM – aposto que há algumas estações incríveis perto de você que você não conhece.

Pare de levar seu telefone para a cama com você. Conecte-o a um carregador na cozinha ou na sala de estar e vá embora. Vai ficar tudo bem.

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