Como o iOS 16 e o ​​watchOS 9 ajudarão você a ficar em forma

A Apple está apostando alto no condicionamento físico no iOS 16 e no watchOS 9 , com uma gama de recursos projetados para tornar mais fácil monitorar sua atividade, se esforçar ainda mais e aproveitar ao máximo seus treinos. O melhor de tudo é que você nem precisa de um Apple Watch para se beneficiar.

Aplicativo de fitness agora incluído no iOS 16

No iOS 15 e anteriores, o aplicativo iPhone Fitness era limitado apenas aos proprietários do Apple Watch . Isso está mudando no iOS 16, com o aplicativo Fitness agora disponível para todos os usuários do iPhone, independentemente de terem ou não um wearable.

O aplicativo permitirá que os usuários do iPhone rastreiem atividades da mesma forma que os proprietários do Apple Watch já fazem, com um anel Move para preencher com a energia ativa queimada. O aplicativo Fitness também fornece uma visão geral diária dos seus níveis de atividade e resumos dos treinos concluídos. Ele também rastreia outras informações, como tendências de condicionamento físico, para ver se você está subindo ou descendo em termos de métricas como ritmo de caminhada , minutos de exercício e distância percorrida por dia.

Você também pode compartilhar dados de saúde com outras pessoas usando o aplicativo Fitness, que permite ver os anéis Move de outras pessoas e até mesmo realizar competições amistosas . A Apple oferece prêmios por conquistas como preencher seu anel Move, dobrar sua meta Move e completar desafios mensais ou semanais.

Idealmente, o aplicativo Fitness irá motivá-lo a atingir metas, trabalhar para melhorar suas tendências, competir com amigos e receber feedback positivo ou entender no que você precisa trabalhar para melhorar seu condicionamento físico geral. É uma ótima ferramenta para todos, desde iniciantes até atletas de elite. Você não precisa usar o aplicativo Fitness no iOS 16, mas vale a pena tentar se estiver curioso.

Feche o anel de movimento, sem necessidade de relógio

A adição de um aplicativo Fitness no iOS 16 significa que os proprietários de iPhone agora também têm um anel Move para preencher. Isso adiciona energia ativa queimada a um anel, que você pode alterar com base no seu objetivo. Quanto maior for o seu objetivo, mais você precisará fazer para preencher o anel do Move.

Você receberá energia ativa com base nas informações coletadas dos sensores do seu iPhone. Isso inclui contagem diária de passos, distâncias de corrida ou caminhada e até mesmo treinos registrados em aplicativos de terceiros como Strava e RunKeeper. No iOS 15, os treinos registrados em um iPhone não preenchem o anel Move no seu aplicativo Fitness, mas isso mudará com a chegada do iOS 16.

Você pode não perceber, mas seu iPhone já está rastreando métricas como passos e distância , que você pode encontrar no aplicativo Saúde . Com o iOS 16, esses dados estão sendo integrados ao aplicativo Fitness existente para todos os usuários do iPhone.

Monitorar a atividade é melhor com um relógio

Ter um aplicativo Fitness no seu iPhone que pode registrar dados de movimento é ótimo, mas não substitui um Apple Watch. Acompanhar propositalmente todos os seus treinos – desde sessões na academia até uma rápida caminhada até as lojas – é a melhor maneira de ser recompensado por suar muito . Você também receberá anéis de pé e exercício em um Apple Watch, que estão faltando na implementação do iPhone.

Ter um Apple Watch significa que você não precisa carregar seu iPhone o tempo todo. Muitas atividades se beneficiam ao deixar o iPhone em casa, especialmente se você não gosta de usar uma braçadeira ou outros acessórios para manter o dispositivo no lugar. Tente correr 5K com um iPhone balançando no bolso, supondo que seus shorts de corrida tenham bolsos.

O Apple Watch também detectará certos tipos de exercícios, incluindo caminhada e ciclismo, e perguntará se você deseja registrar sua atividade. Ter um monitor de frequência cardíaca fornece uma medida mais precisa do seu nível de esforço, portanto, se esforçar mais para aumentar a frequência cardíaca significa que você preencherá o anel Move mais rapidamente.

Embora preencher seu anel Move não seja o ponto principal do condicionamento físico, é uma mecânica altamente motivadora para pressioná-lo a se levantar e fazer algo todos os dias. Ganhar uma sequência de movimentos (e mantê-la pelo maior tempo possível) pode forçá-lo a se mover mesmo em dias que, de outra forma, você não se importaria.

watchOS 9 adiciona novos recursos de execução

Os corredores que possuem um Watch verão alguns novos recursos no watchOS 9 que os ajudarão a levar seus treinos para o próximo nível. A nova atualização traz mais informações sobre comprimento da passada, tempo de contato com o solo e oscilação vertical que fornecerão insights mais profundos sobre sua técnica de corrida. Isso pode ajudá-lo a melhorar os tempos, evitar lesões e se tornar um corredor melhor, entendendo onde você precisa concentrar sua atenção.

Há também um novo medidor de potência para corredores que fornece feedback imediato sobre quanto esforço você está fazendo, medido em watts. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor o ritmo dos seus treinos, para que você saiba se está forçando demais no início ou se precisa aumentar o ritmo para definir um tempo melhor.

Há também a adição de rotas repetíveis, onde o aplicativo Workout irá sugerir rotas que você percorreu no passado e fornecer atualizações sobre como seu treino atual se compara ao seu progresso anterior. Isso funciona com os tipos de treino Outdoor Run e Outdoor Cycle.

Novas visualizações de treino, personalização e treino multiesportivo

Os treinos ficam ainda mais inteligentes com novas visualizações de treino que mostram informações sobre zonas de frequência cardíaca (calculadas para você e personalizáveis), visões gerais de treino, ganhos de elevação, medidor de potência de corrida (ao longo do tempo) ou anéis de atividade.

Você também pode criar tipos de treino personalizáveis, com a capacidade de configurar segmentos de aquecimento, trabalho repetível e blocos de recuperação, resfriamento e muito mais. Isso é ótimo se você trabalha melhor com treinos de alta intensidade e pode ser aplicado a uma variedade de tipos de treino, quer você esteja andando de bicicleta ou correndo.

A Apple também adicionou um novo tipo de treino multiesportivo que faz a transição automática entre natação, ciclismo e corrida em tempo real. Você não precisa informar ao seu relógio quando você mudou de atividade, ele entenderá o que você está fazendo com base no que o seu relógio está fazendo no momento.

Fitness+ também fica mais inteligente

Por fim, o serviço Fitness+ premium da Apple, que oferece exercícios guiados para todos os níveis de atividade, fica um pouco mais inteligente. Você pode obter Fitness + inscrevendo-se no aplicativo Fitness ou assinando o Apple One .

Além das novas chamadas do treinador que colocam suas métricas de intensidade (como Fácil, Moderado, Difícil e Total) na tela do iPhone, você também receberá orientações para exercícios de remo, ciclismo e esteira para ajustar seu ritmo e definir novos recordes pessoais e melhorar gradualmente ao longo do tempo.

Além de todos esses recursos de condicionamento físico existentes

O Apple Watch é um dispositivo de fitness atraente . O Apple SE é um dos melhores (e mais econômicos) wearables que a Apple já produziu. Espere ver o lançamento do Apple Watch Series 8 em algum momento do outono, junto com um novo iPhone (assumindo que a escassez de chips não afetou muito o processo de fabricação da Apple).

O fato de os usuários do iPhone experimentarem o que torna o Apple Watch tão atraente para monitoramento de condicionamento físico é apenas mais um motivo para aguardar o lançamento do iOS 16 . Alguns iPhones não estão recebendo iOS 16, então descubra se o seu dispositivo é compatível . Caso contrário, considere atualizar seu iPhone para obter tudo o que o iOS 16 tem a oferecer.