Como (e por que) usar o aplicativo Mindfulness no Apple Watch

Com o lançamento do watchOS 8, o aplicativo Breathe da Apple se tornou o aplicativo Mindfulness. As diferenças podem ser sutis, mas você pode querer tentar novamente o recurso, caso já o tenha dispensado no passado.

Escolha Respirar ou Refletir

A Apple não inclui mais o aplicativo Breathe no Apple Watch com o lançamento do watchOS 8 . Felizmente, os mostradores do relógio Breathe ainda estão intactos com suas animações rítmicas que você pode usar para ajudar a concentrar sua respiração.

Respire agora é Mindfulness, mas funciona de maneira quase idêntica. Uma grande diferença é que agora existem dois tipos de sessão: Respirar (conforme watchOS 7 e anterior) e Refletir.

Cada uma dessas opções funciona de maneira semelhante ao aplicativo Workout. Você pode tocar no ícone de reticências “…” ao lado de cada um para ajustar a duração da sessão, com um minuto sendo o padrão e cinco minutos sendo o máximo. Toque em uma sessão para iniciá-la e siga as instruções.

A experiência Breathe permanece praticamente inalterada. Você verá uma animação do que poderia ser interpretado como uma flor crescendo e encolhendo, com feedback tátil em seu pulso para combinar. Inspire profundamente quando a flor crescer e expire quando ela encolher. Repita até o final da sessão e, com sorte, você diminuirá sua frequência cardíaca.

A opção Refletir é um pouco diferente. Cada sessão de Reflect apresenta o que a Apple chama de “noção única e cuidadosa a ser considerada, que convida a um estado de espírito positivo”. O objetivo aqui é concentrar sua mente em uma única linha de pensamento (idealmente positiva) por apenas um curto período.

Esses avisos podem estar relacionados a experiências passadas, pessoas em sua vida ou sensações físicas. Enquanto a sessão se desenrola, você verá uma animação em seu Apple Watch, mas nenhum indicador de freqüência respiratória.

Não há necessidade real de olhar para o relógio, pois você receberá uma notificação tátil para informá-lo que sua sessão acabou, junto com um resumo com sua frequência cardíaca.

Receba lembretes (ou não)

Um dos aspectos mais controversos do aplicativo Breathe eram as notificações frequentes para concluir uma sessão em momentos aparentemente aleatórios. A boa notícia é que, se você desativou essas notificações anteriormente, elas também serão desativadas para o aplicativo Mindfulness.

Se você acessar o aplicativo Watch em seu iPhone e rolar para baixo até Mindfulness, poderá ativar ou desativar essas notificações. Existem alternadores para lembretes no início e no final do dia, que variam de acordo com seus hábitos diários, conforme analisado pelo Siri.

Você também pode usar a opção “Adicionar lembrete…” para adicionar seus próprios lembretes em um horário específico. Esta é provavelmente a configuração mais útil, pois você pode agendar suas sessões para um horário em que provavelmente esteja livre. Também há uma notificação de “Resumo semanal”, que permite que você saiba como foi seu desempenho durante a semana.

Se você achar que o aplicativo Respirar é um pouco rápido ou lento para o seu gosto, você também pode ajustar a Taxa de Respiração neste menu.

A Ciência da Atenção Plena

É improvável que o aplicativo Mindfulness da Apple vá conquistá-lo se você ainda não pratica mindfulness de alguma forma. Para aqueles que já usam “Respire” ou notificações de afirmações positivas, a atenção plena é uma ferramenta útil que pode ter um impacto positivo em seus níveis de estresse.

Não encontra o aplicativo Mindfulness no seu Apple Watch? Certifique-se de atualizar para a versão mais recente do watchOS primeiro. Quer levar seu hábito de atenção plena ao próximo nível? Confira os melhores aplicativos para meditação guiada .

RELACIONADOS: 4 aplicativos de meditação para ajudá-lo a manter a calma nama