8 maneiras de impedir que seu laptop mate suas costas

Laptops são um pequeno milagre tecnológico e muito úteis para se ter por perto, mas eles podem fazer um grande número nas suas costas. Veja como evitar isso.

Não use um laptop no colo

Sim, é chamado de laptop. Sim, você pode colocá-lo no colo e digitar. Para tarefas curtas, isso não é o fim do mundo. Mas para realizar qualquer trabalho prolongado, você está pegando um atalho para dores nas costas.

Não há nada natural ou confortável em se curvar sobre o laptop. Não projetamos computadores desktop para colocar o teclado no colo e a tela perto dos joelhos por um motivo. O design do laptop é um compromisso baseado no tamanho e na portabilidade, não na ergonomia.

Então, como você pode imaginar, o restante de nossas sugestões se concentrará em todas as maneiras de sair dessa posição curvada no sofá e usar seu laptop confortavelmente.

Use-o em uma mesa de altura adequada

Quer você o use na mesa da sala de jantar, em uma mesa no escritório em casa ou até mesmo em pé na janela de passagem muito alta entre a cozinha e a sala de jantar, porque o balcão tem a altura perfeita, você precisa se concentrar em uma chave exigência ergonômica de altura.

Sentado ou em pé, o teclado deve estar a uma altura que seus cotovelos fiquem aproximadamente em um ângulo de 90 graus. Você não quer que seus braços caiam e não quer alcançá-los. Ambas as posições dobram os pulsos e levarão, com o tempo, ao agravamento dos túneis do carpo.

Se você estiver usando seu laptop como está, sem nenhum dos complementos sugeridos posteriormente neste artigo, você pode ajustar a altura da mesa colocando coisas embaixo do laptop (livros robustos em estilo de mesa de centro são bons para isso) se fica muito baixo. Ou, se estiver sentado muito baixo, você pode se levantar trocando a cadeira ou colocando uma almofada bonita para levantar o corpo.

Combine-o com uma cadeira ergonômica

Você não precisa gastar mais de US $ 1.000 em uma cadeira ergonômica excelente (embora eu esteja escrevendo este artigo enquanto estou sentado em um Steelcase Leap e garanto que valeu cada centavo). Embora uma cadeira de escritório possa parecer adequada para um escritório doméstico, se você estiver trabalhando na mesa da sala de jantar, ela certamente parecerá deslocada.

Qualquer que seja o tipo de cadeira em que você esteja sentado, você precisa fazer o que puder para torná-la o mais favorável possível. Isso significa não sentar em uma cadeira de madeira até que a parte de trás das pernas esteja dormente ou passar horas em uma cadeira com pouco apoio para as costas.

Se a cadeira for desconfortável para sentar e/ou não apoiar adequadamente a região lombar para evitar uma curvatura lombar, seria sensato investir em alguns travesseiros baratos para remediar a situação.

Se o assento da cadeira for confortável o suficiente, mas as costas não oferecerem muito suporte, pegue este travesseiro lombar . E se o assento e o encosto forem desconfortáveis, compre este pacote combinado que inclui um travesseiro lombar muito bonito e um assento ergonômico para alívio de pressão.

Eleve seus pés

Se você não estiver usando uma cadeira de escritório com altura ajustável, há uma boa chance de que sua superfície de trabalho e sua cadeira não estejam perfeitamente alinhadas.

Embora sentar com os joelhos ligeiramente levantados acima do plano do assento da cadeira não seja o ideal, não é o fim do mundo. No entanto, você sentirá muito desconforto se a cadeira for alta o suficiente para que seus pés não fiquem apoiados no chão – de forma alguma ou sem colocar pressão na parte de trás das pernas.

Nesse caso, você vai querer algo para descansar os pés. Quer seja uma velha prancha de equilíbrio do Wii que você encontra no fundo do armário do corredor ou um apoio para os pés dedicado e confortável como este , ajudará a manter as pernas alinhadas e com boa circulação.

Aumente a altura da tela

Tirar o laptop do colo é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar significativamente o seu conforto. A segunda coisa mais importante é elevar a tela para que você não fique sempre olhando para baixo, criando um torcicolo no pescoço ao usar seu laptop.

Colocar seu laptop em uma caixa da Amazon de tamanho apropriado ou em uma pilha de livros antigos é a maneira clássica e barata de elevar seu laptop ao nível dos olhos.

Embora seja uma ótima solução temporária, se você quiser algo que pareça um pouco melhor e ofereça muito mais ajuste, recomendamos um suporte para laptop .

Um suporte leve e portátil para laptop ajudará você a manter seu laptop posicionado ergonomicamente em casa, no escritório e em trânsito. Para mais opções, confira nossos suportes para laptop favoritos .

Use um mouse e teclado externos

Se você levantar seu laptop de forma que a tela fique posicionada no nível dos olhos, isso criará um pequeno problema de interface. A tela agora está no lugar certo, o que significa que o teclado e o touchpad integrados estão agora elevados a uns bons 25 centímetros da mesa à sua frente.

Naturalmente, não queremos levantar os braços bem alto e em um ângulo estranho para usar o mouse e o touchpad. A solução é simples, basta conectar um mouse e um teclado ao seu laptop.

Não posso falar por todos, mas como um amante de teclado mecânico e trackball de longa data, conectar ambos a um laptop imediatamente me faz sentir em casa e oferece uma grande atualização de conforto em relação ao uso do pequeno teclado chiclet no laptop e no trackpad. Por que se preocupar com um trackpad quando você pode desfrutar do movimento suave e preciso de um trackball?

Considere um monitor externo

Claro, você poderia comprar um laptop maior para obter uma tela maior, mas isso não é muito prático. Adoro meu pequeno laptop Dell XPS, especificamente porque é muito pequeno e fácil de levar para qualquer lugar. Não quero um laptop com uma tela enorme (e um corpo enorme correspondente). E se você estiver usando um laptop de trabalho, trocá-lo por um modelo widescreen gigante provavelmente não é uma opção.

Em vez disso, você pode usar um monitor externo com seu laptop . Depois de adicionar o mouse e o teclado externos que acabamos de mencionar, o monitor é a última etapa para fazer com que seu laptop pareça um computador desktop adequado.

Você terá uma bela tela grande, um teclado confortável e um mouse. Se você quiser (e seu laptop suportar), você pode até mesmo colocar o laptop na lateral do monitor externo para servir como monitor secundário para e-mail, Slack ou sua lista de tarefas.

Você pode ficar tentado a comprar qualquer monitor antigo, mas eu recomendo que você considere comprar pelo menos um monitor de 27 polegadas do tipo “jogos” de 1440p com uma alta taxa de atualização. Você pode não ter pensado em olhar para eles, mas como alguém que usa esse monitor todos os dias para trabalho de escritório, não posso recomendar a experiência o suficiente com base na nitidez da tela e na suavidade da taxa de atualização, mesmo ao fazer tarefas básicas. tarefas.

Facilite a vida com uma docking station

Se você seguir todas as sugestões acima e precisar desconectar seu laptop com frequência para levá-lo para o trabalho, visitar clientes ou movê-lo de outra forma, provavelmente se cansará rapidamente de desconectar e reconectar cabos.

É aí que uma docking station para laptop se torna útil. Em vez de conectar todos os cabos que sua estação de trabalho requer – como teclado, mouse, monitor e talvez um cabo Ethernet ou outros cabos periféricos – você conecta todas essas coisas no dock e depois conecta apenas um único cabo de dock para o seu laptop.

Há uma variedade de docks universais para laptop no mercado. Eles funcionam bem, mas recomendamos que você procure docks para laptop compatíveis com o seu laptop específico.

Por exemplo, você pode descobrir que seu laptop HP ou Dell fornecido para o trabalho é muito específico em relação às estações de acoplamento e, para aproveitar todos os recursos, é necessário emparelhá-lo com um dock para laptop original (e um específico em que).

Ao adotar algumas ou todas as sugestões acima, você facilmente transformará o trabalho em seu laptop de uma experiência que causa dor nas costas para uma experiência muito mais confortável.