6 dicas para aproveitar ao máximo seu monitor de condicionamento físico

Boas bandas de fitness e smartwatches não são baratos e muitos exigem assinaturas pagas para usar seus melhores recursos. Para que o seu investimento valha a pena, é fundamental manter-se motivado e aproveitar ao máximo os dados que esses dispositivos coletam. Veja como fazer isso.

Estabeleça metas de condicionamento físico razoáveis

Aplicativos de fitness e wearables como o Apple Watch geralmente permitem que você escolha suas metas de passos, tempo de exercício ou nível geral de atividade, e você deve sempre começar aos poucos se quiser se manter motivado para usar seu monitor de fitness. Não pense que grandes objetivos resultam em grandes conquistas. A lógica do “fracasso como professor” pode lhe dizer que o estabelecimento de seus esforços para atingir seu objetivo apenas o motivará a se esforçar até seus limites. Talvez funcione em alguns casos, mas não é sustentável.

Imagine atingir sua meta do dia e ainda ter energia para fazê-lo novamente. Agora imagine ver que você ainda está a meio caminho do seu objetivo e já se sente exausto. Em qual cenário você se sente motivado a ir mais longe e continuar fazendo isso dia após dia, e qual te dá vontade de desistir? Não deixe que sua ambição seja sua ruína. Obtenha uma vitória estabelecendo metas que você sabe que pode atingir e, em seguida, aumente-as ao longo do tempo à medida que progride.

Eu uso o Amazon Halo View e ele vem com metas de atividade semanais definidas por padrão, destinadas a levar você ao mínimo para um coração saudável. Porém, não fiquei chateado comigo mesmo quando não consegui isso e, à medida que minha força melhorou, estou aumentando as metas semanais em pequenos incrementos.

Sincronize dados de saúde entre aplicativos

Você tem outros aplicativos como Vigilantes do Peso ou wearables como o Meta Quest 2 que também usa para monitorar sua saúde e condicionamento físico? Os dados sobre a sua saúde são inúteis sem contextoinformações reais sobre por que sua pontuação de sono foi tão ruim na noite passada .

Seu smartphone possui recursos integrados que tornam isso mais fácil. A sincronização de dados é apenas um dos muitos recursos do aplicativo iPhone Health  , e os usuários do Android têm  o aplicativo Health Connect para Android  (ainda em beta no momento da escrita).

Não vá sozinho

Como você já deve saber, as pessoas ao seu redor podem ser grandes motivadores que o inspiram a manter sua rotina de exercícios físicos . Os desenvolvedores de aplicativos sabem disso, e é por isso que muitos aplicativos de treino têm recursos sociais que permitem compartilhar suas conquistas e competir com amigos (ou até mesmo estranhos) para alcançar metas de condicionamento físico. O Strava  é famoso por isso (embora também infame em alguns aspectos), e recomendamos o Samsung Health  em parte por causa de seus divertidos recursos sociais.

Obtenha uma banda personalizada

Essa dica pode parecer supérflua, mas você ficaria surpreso com o quão motivadora pode ser uma pulseira nova e chamativa em seu wearable de fitness, especialmente se você sempre usou a pulseira padrão que veio na caixa. Você ficará muito animado para usar (e usar) consistentemente uma pulseira que corresponda à sua estética e interesses ou que a cor combine com sua roupa. Além disso, uma alça sobressalente irá salvá-lo se você quebrar a sua.

Mesmo que o fabricante do seu rastreador tenha opções limitadas, a Amazon geralmente está repleta de vendedores terceirizados que vendem estilos e tipos adicionais. Etsy também é um bom lugar para procurar, com muitos estilos exclusivos projetados pensando no nicho e no nerd. Apenas certifique-se de ler as avaliações que medem conforto e durabilidade, já que a pulseira é algo que você usará com frequência, se não 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Ganhe recompensas de saúde com sua seguradora

Muitos provedores de seguros de saúde e de vida oferecem programas de recompensas com suas apólices que permitem sincronizar dados de seu rastreador de condicionamento físico para acumular pontos de recompensa. Potencialmente, você poderá transformar seu suor em economias ou dinheiro.

Dito isso, todas as marcas de rastreadores de fitness não têm parceria com todas as seguradoras. Por exemplo, o aplicativo Amazon Halo que uso pode, no momento em que este artigo foi escrito, sincronizar dados de saúde apenas com o programa Vitality de John Hancock e o Go365 da Humana . Você terá que pesquisar com qual provedor sua banda pode sincronizar, especialmente se estiver pensando em comprar ou atualizar um rastreador. Alguns provedores também oferecem descontos em rastreadores de fitness , então você também deve dar uma olhada no site da sua seguradora.

É claro que este tipo de programa é uma faca de dois gumes: embora o seu fornecedor possa recompensá-lo por um comportamento positivo, ele também pode usar quaisquer dados que pareçam negativos como desculpa para aumentar os seus prémios.

Além disso, ao compartilhar seus dados de saúde com outra empresa, você está aumentando o risco já substancial para a privacidade que os próprios rastreadores de fitness trazem; violações de dados em grandes corporações  são comuns. e o abuso de dados por parte dos funcionários  é outra preocupação. A decisão de participar de um programa de recompensas de saúde depende de você, mas não a tome levianamente.

Não leve isso muito a sério

Apesar de seus muitos benefícios, os rastreadores de condicionamento físico podem facilmente começar a afetá-lo negativamente . A fixação em dormir melhor, por exemplo, pode provocar ortossonia , em si um tipo de distúrbio do sono. Se você estiver usando aplicativos sociais de condicionamento físico para se julgar e se fixar nas deficiências percebidas, estará perdendo a diversão e perdendo totalmente o objetivo.

Tudo se resume ao estabelecimento de metas realistas: se o seu monitor de condicionamento físico está fazendo você se sentir mal, é hora de repensar as metas que você definiu. Pode até ser hora de parar de usar seu smartwatch ou pulseira de fitness . Uma pequena pulseira ou relógio no pulso não pode torná-lo saudável, a menos que sua perspectiva seja saudável.