Você está monitorando seu sono de maneira errada

Seja um smartwatch , um rastreador de fitness ou um display inteligente , um número crescente de pessoas possui dispositivos que podem monitorar o sono. É ótimo ter essa informação, mas conhecer seus ciclos de sono não vai realmente melhorar seu sono.

Rastreamento típico do sono

O rastreamento do sono com um dispositivo inteligente é bastante semelhante em todos os aspectos. Você obtém uma leitura básica do tempo gasto na cama, quanto tempo levou para adormecer, tempo acordado e quanto tempo passou nos ciclos de sono REM, profundo e leve.

A precisão desses números pode variar entre os dispositivos, mas usar o mesmo dispositivo por um longo período de tempo fornecerá, pelo menos, dados imprecisos consistentes. No entanto, o problema com o rastreamento do sono não está na precisão dos dados coletados, mas na forma como os utilizamos.

Com base na minha própria experiência e em outras pessoas com quem conversei, parece que a maioria das pessoas faz a mesma coisa com esses dados. Você acorda, olha o lindo gráfico dos seus ciclos de sono, confirma se corresponde à forma como você sente que dormiu e segue em frente. Isso é realmente útil?

Dados sem contexto

Embora seja legal saber quanto tempo você passou no sono REM, esses dados são bastante inúteis sem contexto. Você não precisa de um gráfico para saber como dormiu na noite passada – você experimentou isso. A pergunta que você deveria fazer é “como posso dormir melhor esta noite?”

Quando você faz um estudo médico do sono, as pessoas que realizam o estudo não dizem apenas “bem, você só teve 30 minutos de sono profundo, então tente dormir mais” e mandam você para casa. Eles usam informações adicionais para tentar descobrir por que isso pode estar acontecendo.

Esse é o problema do monitoramento do sono em smartwatches e rastreadores de fitness. Geralmente, você recebe um monte de informações sem qualquer contexto. Como você pode fazer mudanças significativas para melhorar seu sono se não sabe o que o faz dormir mal?

Como obter mais contexto

A boa notícia é que você pode obter mais contexto para seus dados de sono. Na verdade, o dispositivo que você usa para monitorar o sono provavelmente pode fazer isso. A má notícia é que requer mais esforço.

Uma coisa fácil que você pode fazer é observar sua contagem de passos e frequência cardíaca . Esses recursos são encontrados em praticamente qualquer smartphone ou dispositivo portátil inteligente . Você pode descobrir que dorme pior quando não se levanta e não se movimenta o suficiente ao longo do dia.

Outra boa métrica para verificação cruzada podem ser os níveis de estresse. O Fitbit Sense 2 , Versa 4 e Inspire 3 estão equipados com um sensor de atividade eletrodérmica contínua (cEDA) para monitorar o estresse. Você pode ver se altos níveis de estresse ao longo do dia estão correlacionados com sono insatisfatório.

Talvez a melhor informação seja sobre sua dieta. A comida que você ingere e seu nível de hidratação podem desempenhar um papel importante na forma como você dorme. As coisas que você come perto da hora de dormir desempenham um papel especialmente importante. O aplicativo de saúde que combina com seu smartwatch ou rastreador de fitness provavelmente também possui monitoramento de dieta e água. No entanto, você precisará inserir esses dados manualmente.

A questão é que você precisa de algum tipo de informação adicional para acompanhar os dados de rastreamento do sono. Sem ele, você estará apenas confirmando coisas que já sabe . Você nunca vai melhorar seu sono se tudo o que fizer for olhar o mesmo gráfico todas as manhãs.