Os óculos de luz azul funcionam? Tudo o que você precisa saber

Se você comprou um novo par de óculos graduados recentemente, provavelmente já viu propostas de lentes bloqueadoras de azul que supostamente reduzem a fadiga ocular e reduzem as interrupções do sono decorrentes do uso de telas digitais. Mas eles fazem jus ao hype? Vamos dar uma olhada.

Como os óculos especiais reduzem a luz azul?

Existem várias alegações sobre os benefícios dos óculos que filtram a luz azul (que abordaremos abaixo), mas primeiro, vamos dar uma olhada em como as lentes filtram a luz azul.

É bem simples: cada lente de bloqueio de luz azul é tingida de uma maneira que permite a entrada de mais luz vermelha e verde e menos luz azul. Normalmente, nem toda a luz azul é bloqueada e a quantidade de luz azul reduzida varia dependendo do tipo e do fabricante da lente.

Quando você está usando óculos com filtro de luz azul, o que encontra seus olhos é a luz de cor amarela (uma combinação da luz vermelha e verde que passa). Você verá o mundo com um tom mais amarelado.

Os óculos de luz azul ajudam com a fadiga ocular?

Para determinar a eficácia das lentes de filtragem de luz azul, você deve separar várias alegações sobre elas. Uma alegação comum é que eles reduzem o cansaço visual ao olhar para telas em dispositivos como smartphones, tablets e computadores.

De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia (AAO), atualmente não há evidências científicas de que a luz das telas digitais danifique os olhos ou cause tensão. De fato, a organização  cita um estudo recente que sugere que não há redução no cansaço visual com lentes de filtragem de luz azul versus lentes completamente transparentes.

Em vez disso, a AAO recomenda reduzir o cansaço visual reduzindo o tempo de tela e fazendo pausas regulares ao usar seus dispositivos digitais.

Os óculos de luz azul impedem as interrupções do sono?

O varejista internacional de óculos de prescrição LensCrafters afirma que a luz azul pode atrapalhar seu sono, impedindo a secreção de melatonina , um hormônio que naturalmente deixa você com sono.

Um estudo de 2019 corrobora um pouco essa afirmação. A LensCrafters oferece uma solução, alegando que suas lentes de filtragem de luz azul podem ajudar a evitar essas interrupções. Mas, felizmente, no estudo citado pela empresa , os níveis de melatonina dos participantes se recuperaram aos níveis normais 15 minutos depois que pararam de olhar para as telas – não são necessários óculos especiais.

A hipótese por trás da natureza perturbadora do sono da luz azul artificial é que os ciclos diurnos e noturnos naturais da Terra regulam nossos relógios internos , nos deixando energizados durante o dia, quando a luz do sol é mais brilhante, e naturalmente sonolentos à noite, quando a luz é fraca. Se você ficar acordado até tarde olhando para o seu tablet ou smartphone azul brilhante, pode estar enviando os sinais errados para o seu cérebro, dizendo-lhe para ficar alerta quando estiver com sono.

No entanto, se essa hipótese estiver correta, você precisará da exposição à luz azul e à luz amarela quente para funcionar adequadamente ao longo do dia. Não é exagero sugerir que usar lentes bloqueadoras de azul o dia todo pode impedir que você obtenha a exposição necessária à luz azul necessária para ajudá-lo a se sentir alerta. Você pode se sentir sonolento o dia todo enquanto os usa.

Isso significa que, se você tiver óculos de luz azul, talvez seja melhor usá-los apenas à noite. Um estudo sistemático recente sugeriu que os óculos de luz azul têm um efeito positivo para pessoas com insônia quando usados ​​à noite. Mas esse estudo também sugere que os bloqueadores azuis são mais eficazes quando usados ​​​​especialmente como parte do tratamento médico ativo para insônia, em vez de uma solução de lentes de 24 horas para seus óculos regulares.

E, no final, o uso de óculos bloqueadores de azul pode não importar porque as lentes não são padronizadas entre os fornecedores, de acordo com um artigo da Harvard Heart Letter. Isso significa que não há garantia de que as lentes de luz azul que você compra bloquearão as frequências certas ou a quantidade de luz azul para ter algum efeito. Sua milhagem pode variar.

Uma maneira mais barata de saúde dos olhos e do sono

Com a reputação mista de óculos bloqueadores de azul, há uma maneira mais barata de manter seus olhos saudáveis. Para fadiga ocular, faça pausas a cada 20 minutos enquanto estiver usando uma tela digital. E para evitar interrupções do sono nas telas, os especialistas recomendam não usar dispositivos como smartphones, tablets e computadores 2 a 3 horas antes de dormir.

Se você usar telas à noite, use um filtro de luz quente, como o Night Shift da Apple ou o Night Light da Microsoft ou o Modo noturno do Google para reduzir a quantidade de luz azul proveniente da tela. Além disso, se você gosta de ler livros digitais à noite, considere comprar um Kindle. Os eReaders que usam e-ink têm telas que são agradáveis ​​aos olhos.

Esteja atento aos modismos de saúde

Qualquer pessoa que esteja por aí por mais de algumas décadas viu modas de saúde irem e virem. Alguns deles envolvem gadgets , alguns seguem novas tecnologias (como televisão e computadores), e alguns reagem a estudos de grande sucesso que são superestimados e, às vezes, contrariados .

O melhor momento para ser cético em relação a uma alegação de saúde que envolve a compra de um produto de alguém que não é médico é quando é relativamente novo. No momento, a moda dos óculos que bloqueiam a luz azul está em alta porque o uso frequente de telas na cama é uma coisa relativamente nova. Nos próximos anos, a tendência pode passar quando as pessoas acharem os óculos de luz azul menos benéficos do que o esperado, ou quando a próxima inovação tecnológica tornar o cenário obsoleto. Alternativamente, mais estudos científicos podem apoiar os efeitos benéficos dos óculos de luz azul. A ciência sólida leva tempo.

Enquanto isso, siga o conselho do seu médico e tente fazer tudo (incluindo o tempo de tela) com moderação. Fique saudável!