Curei minha dor no ombro do mouse com um novo teclado

Durante anos tive dores no ombro devido às longas horas passadas no computador, mas resolvi trocando de teclado. Funcionou para mim e espero que funcione para você também.

O que é dor no “ombro do rato”?

Quando as pessoas pensam em lesões no local de trabalho, geralmente pensam nas dramáticas, como lesões graves causadas por um acidente com máquinas ou algo semelhante. Mas para muitas pessoas cujo trabalho envolve a realização de pequenos movimentos repetidamente, as lesões assumem mais frequentemente a forma de lesões por esforço repetitivo (LER).

Você acaba com dor no ombro não porque estourou o manguito rotador, mas porque teve má postura e ergonomia em sua estação de trabalho. E mesmo quando você faz o possível para prestar atenção à ergonomia, às vezes ainda acaba com um problema nas mãos.

Essa é a situação em que me encontrei com uma dor incômoda e persistente no ombro, um tipo de dor que descobri mais tarde é chamada de “ombro do mouse” devido ao fato de o uso prolongado e mal otimizado do mouse causar dor.

Embora a dor tenda a ser multifacetada – as pessoas experimentam de tudo, desde uma sensação de pontada na região do ombro até tensão geral e sensibilidade no ombro como um todo, rigidez no pescoço e dores de cabeça – é a dor pontada que geralmente faz mais as pessoas dizem “algo está errado com meu ombro”.

Aquela dor aguda na frente do ombro, que parece vir logo abaixo do deltóide anterior, geralmente é causada por irritação do tendão do bíceps. Nesse caso, não é o deltóide que dói, é a parte superior do bíceps e o tendão relacionado que passa sob o deltóide.

Embora haja uma variedade de fatores que podem contribuir para o ombro do mouse, incluindo a altura ou a altura da sua mesa (ou bandeja do teclado) em relação ao seu corpo, por quanto tempo (e quão ativamente) você usa o mouse por dia e assim por diante, há um fator muito esquecido que demorei muito para descobrir.

Embora eu não possa prometer que o que funcionou para mim funcionará para você, é minha esperança genuína que muitas pessoas que estão lendo este artigo encontrem alívio para sua dor incômoda no ombro induzida por computador da mesma forma que eu.

Por que este teclado comum causa dor no ombro

Ao longo dos anos, fiz vários ajustes na ergonomia da minha estação de trabalho, numa tentativa de aliviar o que quer que estivesse causando a dor no meu ombro.

Primeiro, mudei de um mouse normal para um mouse trackball que, de fato, ajudou a diminuir a dor. Ao mover menos minha mão, braço e ombro – com um trackball, o mouse fica parado e você apenas move o polegar ou os dedos – o grau de irritação do ombro diminuiu.

Existem muitos mouses ergonômicos excelentes no mercado, mas sou um devoto de longa data da linha de mouses trackball da Logitech, como o Logitech MX Ergo .

Depois disso, adicionei uma bandeja de teclado ajustável para poder digitar e usar o mouse com inclinação negativa para aliviar a pressão nos pulsos (e, esperançosamente, no ombro também). Mais uma vez, isso ajudou (foi ótimo para os meus pulsos!), mas apenas reduziu um pouco a dor.

Eu até misturei uma cadeira Steelcase Leap muito confortável e ajustável para garantir que meus braços estivessem apoiados na altura adequada. A cadeira provou ser a cadeira de escritório mais confortável que já tive e ajudou de muitas maneiras, mas não foi a solução mágica para a questão dos ombros.

Então, um dia, quase por acidente, descobri uma maneira fácil de usar o mouse. Eu bati o teclado para o lado esquerdo (sou destro) e o mouse estava mais próximo da linha central do meu corpo. Percebi que não havia nenhuma dor aguda em meu ombro. Ainda estava dolorido, mas era uma dor residual e não uma irritação recente pelo uso do mouse naquele momento.

O único problema era que agora o teclado estava tão descentralizado que não havia como usar o mouse no local menos doloroso e também digitar no teclado sem contorcer meu corpo de uma forma que causaria novas sensações. dor em outro lugar.

O teclado que eu tinha – o mesmo teclado que milhões de pessoas em todo o mundo têm – é conhecido como teclado de computador de “tamanho normal”, “100%” ou “104 teclas”. Os teclados de tamanho normal têm o conjunto padrão de letras, números e teclas básicas, além da tecla home e do conjunto de setas e, em seguida, um teclado numérico completo semelhante a uma calculadora no final. Teclados gigantes têm sido o formato padrão há mais de quarenta anos .

A abordagem de tudo e da pia da cozinha leva a uma largura de placa de cerca de 18 polegadas. A distância do centro da colocação dos dedos na linha inicial (o espaço entre as teclas G e H) até a borda do tabuleiro acaba sendo de cerca de 13 polegadas.

Com essas distâncias, praticamente, o mais próximo que uma pessoa usando um teclado numérico padrão do lado direito de 104 teclas pode colocar o mouse do lado direito do centro do teclado é cerca de 16-20 polegadas, dependendo se eles usaram um trackball ou mouse padrão e quanto espaço eles precisam para usá-lo.

Como resultado, a maioria das pessoas que usam um teclado tão grande são forçadas a afastar o braço da linha central do corpo em aproximadamente 10-15 graus. Não parece muito, mas o ângulo ideal seria zero grau fora do alinhamento, com o braço posicionado em uma posição neutra a 90 graus em relação ao plano do tronco. Quanto mais você gira o braço para longe da linha central, mais pressão e desconforto você sente no ombro ao usar o mouse.

Assim, milhões de pessoas em todo o mundo estão usando uma configuração de teclado que as força a estender o braço em um ângulo ligeiramente estendido, o que aumenta significativamente a chance de lesões e dores relacionadas ao computador.

Mudar para uma placa Tenkeyless baniu minha dor

Já conversamos sobre o que causa o ombro do rato. Já falamos sobre como a maioria das pessoas ao redor do mundo – inclusive eu, há muitos anos – está usando um teclado muito largo que não é ergonômico. Qual é a solução?

A solução é abandonar o teclado numérico e trocar seu volumoso teclado de tamanho normal de 104 teclas por um modelo reduzido, conhecido como teclado sem tenkeyless ou teclado de 87 teclas.

Um teclado sem tenkeyless tem 80% da largura de um teclado de 104 teclas e tem essencialmente o mesmo design em todos os aspectos, exceto o teclado numérico ausente. Soltar o teclado numérico reduz o comprimento do quadro em cerca de 10 centímetros e permite que você puxe o mouse com mais força. Puxar o mouse com mais força alivia a tensão no ombro.

Parece bom demais para ser verdade, mas depois de anos sentindo a mesma dor persistente no ombro quando mudei de um teclado de tamanho normal para um teclado sem teclas, minha dor desapareceu.

Não fiz fisioterapia, não fiz nenhum alongamento ou exercício sofisticado, ou qualquer coisa além de mudar para um teclado que me permitisse mover meu mouse trackball com mais força e reduzir o ângulo de extensão de 10-15 graus para mais como 0- 3 graus. O que mais me chocou foi que a dor se resolveu quase imediatamente. Poucos dias depois de fazer o ajuste, ele desapareceu e nunca mais voltou.

Agora, embora eu tenha passado todos esses anos trabalhando em um teclado de código WASD , você não precisa desembolsar mais de US $ 150 por um teclado sem teclas – embora eu não tenha nada além de coisas boas a dizer sobre o Código.

Existem muitos teclados mecânicos sem chave com preços realmente razoáveis ​​​​no mercado por menos de US $ 100, como o HyperX Alloy Origins ou o incrivelmente econômico Redragon K552 . Eu nunca teria pensado que um teclado mecânico abaixo de US$ 40 valeria a pena, mas o K522 tem um ótimo valor.

Neste ponto, você não poderia me pagar para voltar a usar uma prancha de tamanho normal. Se eu realmente precisasse de um teclado numérico, preferiria comprar um destacável e aprender a usá-lo com a mão esquerda, em vez de voltar a ter dores persistentes no ombro. E esperançosamente, depois de ler isto, você dará uma chance aos teclados sem teclado e também desfrutará da mesma experiência sem dor nos ombros.