Como evitar a fadiga ocular do computador e manter seus olhos saudáveis

Seus olhos são importantes e ficar olhando para um monitor o dia todo não ajuda em nada. Existem várias medidas preventivas que você pode tomar para evitar o cansaço visual – organizar um espaço de trabalho funcional e modular a exposição à luz, por exemplo. Vamos olhar mais de perto.

Noções básicas de tensão ocular

A fadiga ocular é um sintoma que se manifesta quando você exerce excessivamente os olhos por um longo período de tempo. Isso pode acontecer com qualquer atividade prolongada em que você esteja focado a uma distância por tempo suficiente, mas é especialmente verdadeiro quando você está vendo uma tela iluminada eletronicamente.

A fadiga ocular pode causar qualquer um dos seguintes sintomas:

• Dor e tensão ao redor dos olhos e / ou têmporas (que podem se espalhar para a cabeça, pescoço e costas)
• Secura e / ou vermelhidão dos olhos
• Fadiga
• Sensibilidade à luz
• Dor de cabeça
• Dificuldade em realizar tarefas visuais
• Visão embaçada
• Visão dupla

A fadiga ocular não costuma causar danos permanentes ao sistema visual, mas é desagradável e pode impedi-lo de realizar seu trabalho. As causas da fadiga ocular variam para cada pessoa e podem mudar com o tempo. Os três principais tipos de causas de fadiga ocular são uma configuração inadequada do espaço de trabalho, iluminação ineficiente e falta de cuidados oftalmológicos adequados.

Vejamos como lidar com todos os três para evitar cansaço visual.

Modifique seus hábitos de trabalho

A fadiga ocular pode causar muitos conflitos, por meio de dores de cabeça dolorosas e visão turva. Mas simplesmente modificar alguns de seus hábitos de trabalho pode ajudar muito a aliviar o cansaço visual.

Ampliar texto:  seus olhos precisam se esforçar para ler um texto pequeno, portanto, mantenha o texto grande para dar uma pausa para seus olhos. Ao trabalhar com editores de texto ou visualizar materiais online, use o atalho do teclado para ampliar o texto conforme necessário. (Isso geralmente é manter pressionado o botão Ctrl ou Command no teclado e aumentar o zoom com a roda de rolagem do mouse ou por meio de um gesto do touchpad.) Para as áreas de texto da página da web que tendem a ser muito apertadas, coloque-as no seu editor de texto favorito para tem mais espaço . Sempre amplie para um tamanho que seja confortável. Se você tiver que mover sua cabeça para mais perto da tela, semicerrar os olhos ou não se sentir relaxado enquanto lê, o texto ainda é muito pequeno (ou seu monitor está muito longe). E enquanto você está nisso, certifique-se de que a resolução da tela está definida como alta.

Leia off-line: a  leitura intensa em um monitor de computador não é ideal para produtividade porque, eventualmente, seus olhos se cansarão. Quando você encontrar um artigo ou documento longo, imprima-o (em formato grande o suficiente, é claro). Em seguida, leia no seu próprio ritmo e com a iluminação certa. Se você preferir não usar uma impressora e por acaso tiver um e-reader, com uma tela mais próxima do texto em papel e não precisa de luz de fundo, você pode usar um serviço como Send to Kindle para movê-lo para o outro dispositivo. Observe que ler texto em um LCD móvel, como um telefone ou tablet convencional, não é realmente melhor do que um monitor de computador.

Trabalho em jorros:  seu computador está configurado para um trabalho praticamente ininterrupto, mas você não é uma máquina. Você precisa fazer pausas para recarregar, assim como seus olhos. A regra 20-20-20 é fácil de lembrar: faça um intervalo de 20 segundos a cada 20 minutos e olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância. Se você trabalha em um escritório e não quer parecer que está perdendo a cabeça, faça viagens frequentes, mas breves, ao bebedouro ou ao banheiro para dar um descanso aos olhos.

Reposicione o monitor:  quando você olha para o monitor do computador, você pisca com menos frequência. Assim, seus olhos não ficam lubrificados naturalmente com tanta frequência. Isso causa secura e vermelhidão nos olhos. Para reduzir este efeito, posicione o monitor ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Dessa forma, seus olhos não precisarão estar tão abertos (e expostos) para que você possa ver. A posição ergonômica ideal para um monitor é ter seus olhos no nível de aproximadamente um terço da borda superior da tela, mas baixá-los um pouco pode ajudar se você sentir cansaço nos olhos com frequência.

Relaxe: o  trabalho é importante, mas você precisa estar relaxado o suficiente para que a tensão e o estresse não atrapalhem. Faça pausas curtas frequentes durante o dia e pausas mais longas uma a duas vezes por dia para que você possa tirar sua mente do trabalho. As caminhadas são boas porque você também faz algum exercício e ar fresco. Em sua mesa, você pode girar o pescoço, encolher os ombros e balançar os braços para esticar o pescoço e os ombros. Esfregue as têmporas para liberar qualquer tensão na cabeça. Dê aos seus olhos períodos de escuridão para descansar fechando os olhos ou colocando as palmas das mãos sobre os olhos (de preferência em um ambiente silencioso).

Preste atenção à iluminação

A iluminação inadequada é outra causa importante de fadiga ocular. Excesso de luz expõe e irrita os olhos. Pouca iluminação faz com que o olho se esforce para ver. Existem várias maneiras de ajustar a iluminação em seu ambiente para descobrir o que funciona melhor para você.

Ajuste as configurações de brilho e contraste do monitor:  Vá para as configurações do monitor e diminua o brilho e o contraste até encontrar o equilíbrio mais fácil para seus olhos. Você ficaria surpreso como as configurações padrão são brilhantes e contrastantes. Certifique-se de que a área de trabalho e o esquema de cores também não perturbem seus olhos. Opte por tons neutros e escuros com contraste mínimo até encontrar o equilíbrio de cores certo. Além disso, preste atenção aos níveis de brilho e contraste de diferentes páginas da web e documentos. Se você estiver tendo problemas para ler uma página de texto cinza em um fundo preto, copie e cole em um novo documento com texto escuro em um fundo branco.

Ajuste as outras luzes da sala:  Mesmo que as configurações do monitor e da área de trabalho estejam definidas para uso otimizado, a luz do ambiente pode irritar seus olhos. Se a sala estiver muito escura, isso pode afetar o brilho geral do monitor. Se a sala for muito clara, isso pode criar um reflexo no monitor. Evite o brilho que vai diretamente para seus olhos. Isso geralmente ocorre quando você está diante de uma janela descoberta. Evite o brilho vindo de uma fonte de luz diretamente atrás de você. Considere o uso de uma tela anti-reflexo, se necessário. E posicione as luzes da mesa em um ângulo por trás, já que as luzes que brilham diretamente na superfície de leitura (por exemplo, mesa) são mais fortes do que a luz refletida na superfície em um pequeno ângulo. Uma faixa de iluminação polarizada pode ser uma maneira fácil de adicionar luz suficiente para ver tudo em sua mesa sem direcionar uma luz diretamente para seus olhos.

Use óculos de sol:  quando não estiver na frente do computador, você ainda pode proteger seus olhos da luz que entra. Isso os ajuda a suportar períodos mais longos na frente do monitor. Use óculos de sol ao ar livre (ou mesmo dentro de casa, se necessário). Certifique-se de que as lentes tenham proteção UV. Do contrário, terão o efeito oposto e apenas cansarão seus olhos. (Isso ocorre porque o ambiente mais escuro criado pelas lentes coloridas fará com que suas íris se dilatem e recebam mais luz.) Lentes polarizadas (que também têm proteção UV) são ideais porque minimizam o brilho. Se você precisar de óculos corretivos para ver o texto, seu optometrista pode fazer um par com uma camada extra de proteção UV.

Mantenha seus olhos saudáveis

Além de modificar seus hábitos de trabalho e prestar atenção à iluminação, siga estas dicas para manter os olhos saudáveis:

• Verifique seus olhos anualmente.
• Se você usa lentes corretivas, pergunte ao seu optometrista se elas são adequadas para o seu grau de uso do computador.
• Se você usa lentes de contato, mantenha um frasco de colírio hidratante à mão no trabalho e em casa. (O “bolso do relógio” em jeans e calças é perfeito para isso.)
• Descanse o suficiente, mantenha uma dieta saudável e mantenha-se hidratado. Isso lhe dará um impulso geral para que você não fique cansado ou suscetível a estresse ou tensão extra.
• Exercite seus olhos quando não estiver trabalhando no computador, focalizando um objeto próximo (cerca de 6 polegadas) por alguns segundos e, em seguida, focalizando um objeto distante. Isso contrai e expande suas lentes.
• Dê um tempo aos seus olhos após o expediente. Aplique saquinhos de chá gelado ou rodelas de pepino no final do dia. E não sobrecarregue com mais estímulos que podem cansar seus olhos, assistindo TV ou lendo um livro em fonte pequena sem a ampliação e iluminação corretas.

Experimente um filtro de luz em seu computador e telefone

Nos últimos anos, Microsoft, Apple e Google fizeram algumas acomodações úteis para ajudar os usuários a evitar manchas nos olhos. O mais dramático deles é coloquialmente conhecido como “Night Light”, um filtro de software que reduz a luz azul e branca proveniente de uma tela e aumenta a luz vermelha, colocando menos pressão direta sobre seus olhos.

No Windows 10, o recurso é conhecido como “ Luz noturna ”. Em MacOS e iOS , é “Night Shift”. No Android, o recurso é “ Modo noturno ”. Para telefones Samsung, é chamado de “Filtro de luz azul”. Todos eles permitem que você defina uma programação diária para ligar e desligar o recurso e ajustar a intensidade do efeito para mais ou para menos. E se você não achar que esses recursos são suficientes, você pode tentar algo como o Flux , que é mais personalizável.

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