Como alterar as metas de movimento, posição e exercício do Apple Watch

O Apple Watch ajuda você a se manter em forma com metas de energia ativa, horas de descanso e minutos de exercícios. Você pode alterar cada um deles individualmente para refletir melhor seus níveis de atividade. Veja como.

Como mudar suas metas de movimento, posição e exercício

Para alterar seus objetivos de atividade do Apple Watch, primeiro inicie o aplicativo “Activity” no seu relógio. Você pode fazer isso tocando na complicação do anel de atividade no mostrador do relógio atual ou pressionando a coroa digital e localizando o aplicativo Activity no menu principal.

Com o aplicativo aberto, você deve ver seus objetivos e metas atuais representados por três cores e três anéis. Se você não vir o anel de atividade, deslize para a direita até vê-lo. Agora role até a parte inferior da tela (com a coroa digital ou usando os dedos) e toque em “Alterar metas”.

Agora você pode ajustar cada meta em ordem, começando com sua meta Move. Use a coroa digital ou os botões na tela para ajustar o valor de acordo com sua preferência. Toque em “Próximo” e você poderá ajustar sua meta de exercício em incrementos de 15 minutos. Toque em “Próximo” mais uma vez para ajustar sua meta de suporte, em incrementos de hora.

A capacidade de alterar suas metas de exercício e de pé foi adicionada ao Apple Watch com a chegada do watchOS 7 em setembro de 2020. Antes disso, você só podia alterar sua meta de movimento.

Se você usou watchOS 6 ou anterior, deve estar se perguntando por que não consegue mais alterar seus objetivos de atividade pressionando a tela com força. Isso porque a Apple removeu toda a funcionalidade Force Push com a chegada do watchOS 7, mesmo para dispositivos mais antigos.

Você pode atualizar o software Apple Watch abrindo o aplicativo Watch no iPhone e navegando até Geral> Atualização de software. watchOS 7 requer um iPhone 6s ou posterior com iOS 14 e um Apple Watch Series 3 ou mais recente.

Adicionar um anel de atividade ao mostrador do relógio

Adicionar a complicação do anel de atividade ao mostrador do relógio preferido é a maneira mais fácil de controlar seus objetivos. Esta é uma das complicações mais flexíveis do Apple Watch e pode ser apresentada como um pequeno anel tricolor ou um elemento maior com uma análise detalhada de sua atividade.

Com o mostrador do relógio atual atualmente na tela, toque e segure até ver a opção “Editar” aparecer na parte inferior da tela. Toque em “Editar” e deslize até a interface “Complicações”. Toque em um espaço livre e role a coroa digital até encontrar o anel de atividade.

Você também pode adicionar um anel de atividade ao seu iPhone, se desejar. Para fazer isso, desbloqueie seu iPhone para que você possa ver a tela inicial. Toque e segure um ícone até que todos os ícones comecem a se mexer. No canto superior esquerdo da tela, toque no ícone de adição “+”.

Escolha “Atividade” na seção Fitness, escolha o tamanho e coloque-o na tela inicial. Você pode mover o widget até ficar satisfeito com seu posicionamento. Saiba mais sobre como usar widgets na tela inicial do iPhone no iOS 14 .

Objetivos padrão e recomendados do Apple Watch

Por padrão, o Apple Watch definirá uma meta de movimento padrão com base em medidas como altura e peso, bem como sua idade e sexo especificado. Você deve ajustar sua meta do Move para refletir suas metas de condicionamento físico e estilo de vida atual.

Em pé e exercício, cada um tem metas padrão de 12 horas e 30 minutos, respectivamente. Para atingir sua meta de estande, você precisará se levantar e se mover uma vez a cada hora por pelo menos 12 horas no seu dia para atingir sua meta. Para o exercício, são 30 minutos de movimento vigoroso por dia.

O Apple Watch registrará automaticamente os minutos do exercício ao detectar uma frequência cardíaca elevada e algum tipo de atividade. Se você usar o aplicativo Workouts para registrar atividades como caminhada, corrida ou treinamento de resistência, isso contará para sua meta de exercício. Você os encontrará listados no aplicativo Fitness do seu iPhone.

Se você está batendo consistentemente seus objetivos, provavelmente desejará aumentá-los. Também é uma boa ideia prestar atenção à sua própria programação e ajustar suas metas conforme achar necessário. Se você treina consistentemente cinco dias por semana, você pode querer diminuir um pouco os seus dias de descanso, diminuindo suas metas de movimento e exercício.

A OMS recomenda que adultos entre 18 e 64 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa.

Você ama o seu Apple Watch? Confira estes 20 truques e dicas para obter o máximo do seu wearable .

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