6 erros de postura a evitar ao sentar-se à sua mesa

Você está tentando manter uma boa postura , mas fica constantemente curvado? Se você está sentindo dores no corpo, provavelmente está cometendo um ou mais desses erros de postura. Vamos repassar esses erros e discutir as soluções.

Cruzando as pernas

Embora seja tentador cruzar as pernas enquanto está sentado, na verdade não é bom para a sua postura. Pode parecer confortável, mas cruzar as pernas pode causar estresse extra nos quadris e na região lombar. Você pode começar a sentir necessidade de relaxar também.

A melhor maneira de sentar é com os dois pés apoiados no chão. Se você não conseguir firmar os pés com firmeza, poderá obter um apoio para os pés para ajudar. Basta colocar um onde você normalmente descansaria os pés e colocá-los em cima. Isso ajudará a aliviar a tensão na parte inferior do corpo, para que você possa sentar-se confortavelmente na cadeira.

Para algumas pessoas, é difícil resistir à vontade de cruzar as pernas. Não há problema em cruzá-los por um curto período, mas tente não criar o hábito. Como alternativa, você pode se levantar para caminhar ou se alongar, o que nos leva ao próximo erro.

Sentado por muito tempo

Mesmo com uma boa postura, seus músculos começarão a ficar tensos se você ficar sentado por muito tempo. Você pode começar a se sentir inquieto e possivelmente sentir alguma dor ou dor no corpo. É por isso que é importante fazer pausas a cada 30 minutos ou mais para se levantar e se movimentar.

Você não precisa ficar em pé por muito tempo. Faça uma pequena caminhada ou faça alguns alongamentos leves . Faça qualquer coisa para manter seu corpo ativo, pode ser tão simples quanto balançar os braços. A chave é aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos.

Você pode definir um cronômetro para tocar a cada 30 minutos para lembrá-lo de fazer uma pausa. Se você não consegue se levantar com tanta frequência, tente a cada hora incorporando alguns exercícios de mesa para se manter ativo e com energia.

Curvando-se sobre sua mesa

A maioria das pessoas já sabe que curvar-se faz mal à postura. Quando você está curvado, isso coloca muita pressão na coluna e no pescoço. É por isso que muitas vezes você sente dor nessas áreas depois de ficar sentado em uma mesa o dia todo. Suas costas sentirão a maior parte da tensão, especialmente porque sua coluna não estará em uma posição neutra.

Para corrigir isso, você deseja ajustar sua cadeira entre 90 graus e 120 graus para poder sentar-se com as costas retas ou ligeiramente reclinadas . Isso aliviará a tensão da coluna e manterá o corpo alinhado. Algumas pessoas se sentirão confortáveis ​​sentadas a 135 graus, de acordo com um estudo da RSNA . Claro, você precisará de uma cadeira que possa reclinar ou inclinar para conseguir isso, o que a maioria das cadeiras ergonômicas pode fazer, bem como cadeiras para jogos como a cadeira para jogos Hbada .

Inclinando a cabeça para frente

Muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente quando tentam se concentrar em alguma coisa ou quando estão relaxadas, e ainda mais quando usam o computador ou jogam videogame. Inclinar a cabeça para a frente é uma causa comum de dor no pescoço, pois coloca peso e pressão extras sobre ela. As cabeças humanas são pesadas, por isso, quando você se inclina ligeiramente para a frente, isso coloca um estresse excessivo nos músculos do pescoço.

A maneira mais fácil de resolver isso é recostar-se em uma cadeira com encosto alto. Este tipo de encosto apoia a cabeça e o pescoço, para que nunca tenha de se inclinar para a frente. Se sua cadeira não tiver encosto alto, você terá que se lembrar de não aprender adiante.

Olhando para um monitor mal posicionado

O local onde você posiciona o monitor também pode afetar sua postura. Se estiver muito alto ou baixo , você acabará sobrecarregando desnecessariamente o pescoço e os olhos. A tela também não deve ficar muito próxima ou distante, pois pode causar cansaço visual e fadiga.

Você deve posicionar o monitor a 20-30 polegadas de distância dos olhos, o que equivale a cerca de um braço de comprimento. Ajuste a altura para que você possa ler a primeira linha do texto na altura dos olhos ou um pouco abaixo dela.

Altere a fonte para uma fonte sem serifa, para facilitar a leitura. Além disso, use um tamanho de fonte grande o suficiente para que você possa ver sem apertar os olhos ou precisar se inclinar para frente. Se você for um usuário de laptop , precisará usar um teclado e mouse externos enquanto usa seu laptop como tela.

Sentado em cadeiras não ergonômicas

Um dos erros de postura mais comuns é sentar-se em cadeiras que não são ergonômicas por longos períodos. Cadeiras ergonômicas promovem uma boa postura apoiando todo o corpo. Você pode ajustar praticamente todas as partes da cadeira para apoiar seu corpo. Isso inclui a altura e inclinação da cadeira, apoio lombar e pescoço e apoios de braços.

Se você puder comprar uma cadeira ergonômica, você deve sempre escolhê-la em vez de uma cadeira normal. Cadeiras não ergonômicas podem causar dores prolongadas nas costas, pescoço e ombros, especialmente se você ficar sentado nelas por muitas horas. Essas cadeiras não foram projetadas para uso prolongado, pois oferecem pouco ou nenhum suporte. É por isso que você constantemente se verá curvado ou curvado.

Invista em uma cadeira ergonômica se você fica sentado por muitas horas todos os dias. Eles absolutamente valem o investimento. Além de promoverem uma boa postura e prevenirem dores, também são muito confortáveis ​​para sentar. Com essas cadeiras, você fica sentado nelas o dia todo sem reclamar.

Se você não se incomoda com a estética gamer, recomendamos considerar uma  cadeira gamer , pois são sempre ergonômicas e oferecem ótimo custo-benefício!